ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?ਚਲੋ ਚੱਲੀਏ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ!
ਇੱਕ, ਭਾਰ ਬਾਰਬਲ ਪੁਸ਼
ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਵੇਦੀ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ ਜੋ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਫੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਦਬਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਪੁਸ਼ਿੰਗ ਐਕਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਦੋ, ਬਾਰਬੇਲ ਸਿੱਧੀ ਖਿੱਚੋ
ਬਾਰ ਨੂੰ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਣ।ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਬਾਰ ਟ੍ਰੈਕ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਵਾਲੀ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪੈਰ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨੱਤ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮੁੱਠੀ ਦੀ ਪਕੜ ਬਾਰਬੇਲ, ਪਕੜ ਦੀ ਦੂਰੀ 1.5 ਗੁਣਾ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਤਿੰਨ, ਬੈਠੇ ਬਾਰਬੈਲ ਮੋਢੇ ਧੱਕਾ
ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਿੱਧੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ।ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹੰਸਲੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ (ਉਪਰੀ ਬਾਂਹ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ, ਗੁੱਟ ਨਿਰਪੱਖ)।ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਬੰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨਿਰਪੱਖ ਹੋਵੇ।ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਨੱਕ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਸਤੰਬਰ-12-2022