ਖ਼ਬਰਾਂ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਮੋਢੇ ਦੀ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਡੈਲਟੋਇਡ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਕਾਰ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨ ਸਕਣ।ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ!

ਕੇਟਲ ਦੀ ਘੰਟੀ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਫਿਟਨੈਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ ਹੈ, ਗ੍ਰੈਪ ਪੁਆਇੰਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਗਰੈਵਿਟੀ ਦਾ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਕੇਂਦਰ, ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਫੜਨ ਦੀ ਇਹ ਅਸਥਿਰ ਅਵਸਥਾ, ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨਾਲ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹਨ।ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ।ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ: ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਬੰਡਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਧ ਬੰਡਲ ਦੁਆਰਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਸਿਖਰ ਸੰਕੁਚਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਾਓ।ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਾਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਡੇਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੈਟੇਨਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਡੰਬਲ
ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।ਕੋਰ ਟਾਈਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਬੰਡਲ ਵਿੱਚ ਅਗਲਾ ਬੰਡਲ, ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਬੰਡਲ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਬਲ ਹੋਵੇ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਡੰਬਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਉਸੇ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਬਰਡ ਸਟੇਸ਼ਨ ਟਾਈਮ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਵਾਂਗ, ਸਮਾਨ। ਖੜ੍ਹੀ ਆਸਣ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਆਸਣ ਨੂੰ, ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਿੰਡ ਬੰਡਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਾਲ ਫੋਰਸ ਸੰਕੁਚਨ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।ਟੀਚੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਲਾਉਡ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ।

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਫਰੇਮ
ਪੁਸ਼-ਅਪ ਰੈਕ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਟੂਲ ਹੈ ਜੋ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਨੰਗੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਵਿੱਚ, ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਢਹਿ ਨਾ ਜਾਓ;ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਕਾਫੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ;ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਬੋਰਡ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਓ।