ਖ਼ਬਰਾਂ

ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ।ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਿੱਪ ਟਰੇਨਿੰਗ ਮੂਵਮੈਂਟ, ਫ੍ਰੀਹੈਂਡ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਵੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਿੱਪ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ?

ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟ
ਸਕੁਐਟਸ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੁਫਤ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਫ੍ਰੀਹੈਂਡ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਲੱਤਾਂ
ਇੰਸਟ੍ਰੂਮੈਂਟ ਲੇਗ ਲਿਫਟ ਫਰੇਮ ਦੇ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਬੋਰਡ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਪੈਰ;ਬੱਟਕ ਲੱਤ ਬਲ, ਸਿੱਧੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤਾਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਪੈਡਲ, ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਸਿਖਰ ਸੰਕੁਚਨ 1-2 ਸਕਿੰਟ;ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਰਬੈਲ ਲੰਜ ਸਕੁਐਟ
ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੇ, ਪਰ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ।ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਲੰਬਿਤ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।4 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠੋ, 2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਰ ਰਹੋ, 4 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਉੱਠੋ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸੇ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

ਕਰੌਚ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ
ਇਹ ਅੱਧਾ ਸਕੁਐਟ ਭਾਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਸਕੁਐਟ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ।ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਕਿੱਥੇ ਹੈ, ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਦਬਾਅ ਵੀ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੋਰ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਗੇ।ਇਹ ਚਾਲ 30 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

TAB ਕ੍ਰੋਚ
ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਿੰਗ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ।ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਪਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਸਕੁਐਟ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 50 ਵਾਰ ਕਰੋ.