စက်မှုသတင်း
-
ခြေထောက်ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်သင့်သနည်း။ဘယ်လို ဆွဲဆန့်မလဲ?
လေ့ကျင့်ခန်းအချို့လုပ်ပြီးနောက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ပြေးပြီးနောက်၊ ဤခံစားချက်သည် အလွန်ထင်ရှားသည်။အချိန်မီ မသက်သာရင် ခြေထောက်ကို ပိုထူပြီး ထူလာစေနိုင်တာကြောင့် ခြေထောက်ညောင်းညာမှုကို အချိန်မီ ဆန့်ပေးသင့်ပါတယ်။ငါနဲ့ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာသိလား...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ပခုံးဖွင့်နည်း၊ ပခုံးဖွင့်နည်းကို အာရုံပြုပါ။
ပခုံးဖွင့်လေ့ကျင့်ခြင်း ပခုံးလှုပ်ရှားမှုလုပ်နည်း 1၊ ပက်လက် Passive ပခုံးဖွင့်ခြင်း — ပခုံး/ရင်ဘတ်၏ ရှေ့ဘက်ခြမ်းကိုဖွင့်ပါ ပခုံးအတော်လေးတောင့်တင်းသော စတင်သူများအတွက် အများစုအတွက် ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော passive open-shoulder လေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ပက်လက်မျက်နှာပြင်ပေါ် ပက်လက်လှန်ပြီး ယောဂဘလောက်ကို တင်ပါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Dumbbell barbell ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်
တနင်္လာနေ့- လေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်း- ရင်ဘတ်သည် စူပါကြံ့ခိုင်မှုသုံးစုံကို ပြီးအောင်ပြုလုပ်ပါ။Super Fitness 1- အပေါ်ပိုင်း oblique နပိန်းတုံးငှက် 3 စုံ၊ တစ်အုပ်လျှင် 8-10 ကြိမ်။အနားယူခြင်းမရှိဘဲ ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်း၏ 8-10 ကြိမ်သုံးစုံပြုလုပ်ပါ။Super Workout 2- တစ်နာရီအတွင်း 10-12 ထပ်လုပ်ခြင်း 3 စုံကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တင်ပဆုံလေ့ကျင့်ခန်းစက်သည် လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး တင်ပါးကြွက်သားများကို နက်ရှိုင်းစွာ လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
တင်ပါးသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အထင်ရှားဆုံး အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောကြောင့် တင်ပါးပုံသဏ္ဍာန်သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။လူတော်တော်များများက သူတို့ရဲ့ တင်ပါးကို လေ့ကျင့်ဖို့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို စဉ်းစားကြပါတယ်။တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုတွေ အများကြီးရှိတယ်၊ လက်နက်မဲ့နဲ့ ကိရိယာတန်ဆာပလာတွေရှိတယ်၊ ဒါဆို တင်ပါးကရိယာလေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုတွေက ဘာတွေလဲ သိလား။Smith squat Squ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းက လက်မောင်းအဆီကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်းသည် သင့်လက်အတွင်းပိုင်းကို ကြီးထွားလာစေနိုင်သည်။ကြီးလာရင် လက်မောင်းပြတ်လွယ်တာမဟုတ်ပဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုကြီးလာစေပါတယ်။ဒါကြောင့် လက်တွေ ပိန်တာ ပိုကောင်းမယ်။လှုပ်ရှားမှုကို သိလား...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
မိန်းကလေးတွေအတွက် Barbell Fitness ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။မိန်းကလေးတွေအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ရှိလဲ။
စက်ကိရိယာ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောရင် dumbbells သို့မဟုတ် barbells လို့ထင်ကောင်းထင်နိုင်တယ်၊ မိန်းကလေးတွေအတွက်တော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုက အနည်းငယ်လေးတယ်လို့ထင်ရပေမယ့် တကယ်တော့ နားလည်မှုလွဲမှားတာတွေရှိနိုင်ပါတယ်၊ dumbbells နဲ့ barbells တွေက ရွေးချယ်ဖို့ မတူညီတဲ့ အလေးချိန်၊ barbell Fitness က အရမ်းမိုက်တယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Barbell Fitness ၏ ဂန္တဝင်လှုပ်ရှားမှုများသည် အဘယ်နည်း။သင်ဘယ်လောက်လုပ်နိုင်လဲ။
Barbell သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။dumbbells တွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ဒီပစ္စည်းတွေက ပိုလေးတယ်။ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန်အတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘားဘဲလ်၏ ဂန္တဝင် ကြံ့ခိုင်မှု လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို အသုံးပြုလေ့ရှိပါသည်။ဒါဆို Barbell Fitness ရဲ့ ဂန္တဝင်လှုပ်ရှားမှုတွေက ဘာတွေလဲ သိလား။P ကို ခက်ခက်ခဲခဲ ဆွဲထုတ်သည် ..။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ပခုံးလေ့ကျင့်ရေး အားကစား ကိရိယာ
ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြွက်သားအချို့ကို လေ့ကျင့်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့အား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများကို အသုံးပြုရန်မှာ မလွဲမသွေဖြစ်သည်။ပခုံးရဲ့ အဓိက ကြွက်သားကတော့ လက်မောင်းချောင်းပါ။လူတော်တော်များများက သူတို့ကိုယ်သူတို့ ပိုသန်မာဖို့ ပခုံးကို အဓိကထားပြီး လေ့ကျင့်ထားတာကြောင့် အဝတ်အစားကို ပိုပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ ဝတ်နိုင်ကြပါတယ်။ဒါဆို ပခုံးအကြောင်း မင်းဘာသိလဲ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
နောက်ကျောကြွက်သားတွေ သန်မာအောင် ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ။ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းများ
နောက်ကျောကို အပေါ်မှအောက်ခြေအထိ အမျိုးမျိုးသော စက်ကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ ထောင့်အမျိုးမျိုးမှ လုပ်ဆောင်သင့်သည်၊ သို့မှသာ ၎င်းသည် အနံနှင့် အထူ နှစ်မျိုးရှိပြီး အမျိုးသားတစ်ဦး၏ မတ်မတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အပြည့်အဝပြသနိုင်မည်ဖြစ်သည်။နောက်ကျောကြွက်သားများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အကြီးဆုံးနှင့် အသန်ဆုံးသော တစ်ခုတည်းသော အစိတ်အပိုင်းမဟုတ်ပါ။၎င်းကို ရှုပ်ထွေးသော ဆားများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အသက်ရှုစွမ်းရည်ကို ကျွမ်းကျင်အောင်ပြုလုပ်နည်း
ကာယဗလသမားအများစုသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် အသက်ရှုခြင်း၏အရေးပါမှုကို လျစ်လျူရှုလေ့ရှိကြပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို မတိုးတက်နိုင်စေသည့် အသက်ရှူမှုအမှားများဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် မူးဝေခြင်း၊ hypoxia စသည်တို့ကဲ့သို့သော ဆိုးရွားသော တုံ့ပြန်မှုများ ရှိလာမည်ဖြစ်သည်။အကြိမ်ကြိမ်မဟုတ်တာထက် ကျွန်တော်တို့ အရှုံးပေးနေရတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
နွေးဖို့ အချိန်ဘယ်လောက်ကြာလဲ။
နွေရာသီရောက်လာတာနဲ့အမျှ လူတွေကလည်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေ များလာတယ်။အားကစားလုပ်ရင်း ဒဏ်ရာမရအောင် ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ ဆရာဝန်တွေက အကြံပြုချက်ပေါင်းများစွာ ပေးတယ်။“ယေဘူယျလူတွေမှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရဖို့ ဖြစ်နိုင်ခြေအရှိဆုံးအချိန်က ပထမ မိနစ် ၃၀ အတွင်းပါ။အဲဒီလို့ဘာဖြစ်လို့?နွေးထွေးမှုမရှိဘူး။”အားကစားကျွမ်းကျင်သူများက...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
dumbbells မည်မျှကီလိုဂရမ်သင့်လျော်သနည်း။
biceps အတွက်ကနဦးလေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှု 5-7.5 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်ဟုအကြံပြုထားသည်။triceps ကို dumbbells ဖြင့်ပြုလုပ်ပါက၊ လက်တစ်ဖက်နှင့် 2.5-5 ကီလိုဂရမ်နှင့် ပခုံးတွင် 10 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ထို့ကြောင့် သင်သည် အမည်ခံ 30 ကီလိုဂရမ်ရှိသော dumbbells တစ်စုံကို ဝယ်ယူရန် စဉ်းစားထားသည် (အမှန်တကယ်တော့ 2 ထက် ပိုသည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ