သတင်း

biceps အတွက်ကနဦးလေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှု 5-7.5 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်ဟုအကြံပြုထားသည်။triceps ကို dumbbells ဖြင့်ပြုလုပ်ပါက၊ လက်တစ်ဖက်နှင့် 2.5-5 ကီလိုဂရမ်နှင့် ပခုံးတွင် 10 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် အမည်ခံ 30 ကီလိုဂရမ် (အမှန်တကယ် 20 ကီလိုဂရမ်ထက်သာ) ရှိသော နပိန်းတုံးတစ်စုံကို ဝယ်ရန် စဉ်းစားပါ။လေ့ကျင့်ခိုင်းရင် .3 လကြာပြီးနောက်၊ ဤအလေးချိန်သည် သင့်အတွက် အဆင်ပြေသည်၊ brachii two နှင့် brachio 3 တို့ဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် ပခုံးတွေက သေချာပေါက် မလုံလောက်ပါဘူး။ခြောက်လကြာပြီးနောက် Brachio မဖြစ်နိုင်တော့ပါ။ထိုအချိန်တွင်၊ ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေအရ သင့်လျော်စွာ ဆိုးရွားလာမည်ဖြစ်သည်။အမည်ခံအလေးချိန် 50 ကီလိုဂရမ်ရှိသော နပိန်းတုံးတစ်စုံနှင့် တစ်ဦးချင်း 5 ကီလိုဂရမ် နလပိန်းတုံးနှစ်ခုကို ဝယ်ယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ၁ နှစ် လုံလောက်ပါသည်။အခြေအနေတွေ ခွင့်ပြုတယ်။ဘားဘဲလ်ဘားကိုဝယ်သောအခါ၊ အိုလံပစ်ဘားသည် အရည်အသွေးပိုကောင်းပြီး ပိုကြာလိမ့်မည်။

နောက်တစ်ခုပြောချင်တာက။သင့်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လုံလောက်သော reps နှင့် လုံလောက်သော set များ လိုအပ်ပါသည်။ပြီးသွားရင်တောင် တစ်ချက် အသက်ရှူလိုက်ရုံနဲ့ ပင်ပန်းနေစရာ မလိုပါဘူး။မတူညီသောအလေးများဖြင့် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ပါ။ကြွက်သားများ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လွန်ကဲသော ကိုယ်အလေးချိန်များ မလိုအပ်သောကြောင့် အလွန်လေးလံသော dumbbells သို့မဟုတ် barbell များ မလိုအပ်ပါ။

တိုးချဲ့အချက်အလက်-
နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းသည် နလပိန်တုံးကိရိယာများဖြင့် ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ပိန်သူများအတွက် ကြွက်သားများရရှိရန်၊ အဆီချသူများအတွက် အဆီလျှော့ချရန်နှင့် ပုံသွင်းခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်ကို အောင်မြင်နိုင်သည်။မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုရည်ရွယ်ချက်များသည် dumbbells အတွက် မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းများရှိသည်။

အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းမူများ
1. ပိန်သူများအတွက် ကြွက်သားများရရှိရန်၊ ၎င်းသည် လေးလံသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အကြိမ်အနည်းငယ်ပြုလုပ်သည့် နလပိန်တုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင့်လျော်သည်။
2. အဆီလျှော့ချခြင်းသည် သေးငယ်သောအလေးချိန်နှင့် အကြိမ်များစွာရှိသော နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင့်လျော်သည်။
3. ပုံသွင်းခြင်း၏ရည်ရွယ်ချက်အတွက်၊ အလယ်အလတ်အလေးချိန် dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင့်လျော်သည်။