သတင်း

Barbell သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။dumbbells တွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ဒီပစ္စည်းတွေက ပိုလေးတယ်။ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန်အတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘားဘဲလ်၏ ဂန္တဝင် ကြံ့ခိုင်မှု လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို အသုံးပြုလေ့ရှိပါသည်။ဒါဆို Barbell Fitness ရဲ့ ဂန္တဝင်လှုပ်ရှားမှုတွေက ဘာတွေလဲ သိလား။

တစ်ခက်ဆွဲထုတ်
သင်၏ခြေထောက်ကြားရှိ Barbell ဘားကိုနေရာချပါ။သင်၏ခြေထောက်တင်ပါးဆုံရိုးကိုဆိတ်ကွယ်ရာထားပါ။သင်၏တင်ပါးကိုကွေးခြင်းနှင့်ဘားကိုဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်သင်၏ပခုံးဓါးများကိုဆန့ ်. သင်၏လက်များပခုံးအကျယ်နှင့်အတူဘားကိုဆုပ်ကိုင်ပါ။အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ, သင်၏တင်ပါးကိုလျှော့ချ။ သင်၏နွားသငယ်ကိုဘားကိုထိသည်အထိဒူးကိုတင်းကျပ်ပါ။ဦးမော့လာသည်။ရင်ဘတ်ကိုချုပ်ထား, သင်၏နောက်ကျောကိုကိုင်။ သင်၏ဒေါက်ပေါ်ကဘားကိုတွန်းပါ။ဘားသည်သင်၏ဒူးထက်များအပေါ်ထားသောအခါဘားနောက်ကျောကိုဆွဲထုတ်ပါ။

Barbell ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်း
ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်အိပ်လျက်အလယ်အလတ်တန်းကိုသုံးပါ, ကြမ်းပြင်မှ Bark ကိုဖယ်ရှားပါဒါကမင်းရဲ့အစပြုမှုပဲ။စတင်သည့်အနေအထားတွင်စတင်ခြင်း, ရှူရှိုက်မိပါကသင့်ရင်ဘတ်အလယ်သို့ထိသည်အထိဘားကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ခဏခေတ္တရပ်နားပါ, ဘားကို၎င်း၏အစပြုပြီးရပ်တန့်ပြီးသင်၏ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်ပါ။သင်တွန်းအားကြီးကိုရောက်သောအခါသင်၏လက်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားပါ,သတိပြုသင့်သည်မှာခုံတန်းရှည်ကိုနှိပ်သည့်အခါအလေးချိန်သည်ကြီးမားလျှင်တစ်စုံတစ် ဦး သည်ကူညီရန်လိုအပ်သည်, သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရရန်လွယ်ကူသည်။ဗလာဘားမှလေ့ကျင့်မှုစတင်ရန်အစပြုသူများအားအကြံပေးသည်။

Barbell Row
ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ Barbell (PANPLS) ကိုကိုင်ထားရန်ဖြစ်သည်။သင်၏နောက်ကျောသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိအပြိုင်နီးသည်အထိဆက်လက်။ထိပ်ဖျား: ရှေ့ကိုကြည့်ပါ။Barbell ကိုင်ထားသည့်လက်မောင်းသည်ကြမ်းပြင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ perpendicular, သဘာဝအတိုင်းဆွဲထားသင့်သည်။ဤသည်လုပ်ဆောင်ချက်၏စတင်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံသေထားပါ။သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးစပ်စွာထားပါ။ကျုံ့အမြင့်ဆုံးမှာ, သင်၏ကျောကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်စွာတင်းကျပ်စွာကိုင်ထားပါ။

Barbell ထိုင်ထ
ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအကြောင်းပြချက်များအတွက်, ဒါဟာကီထိုင်ထိန်သိမ်းအတွက်လေ့ကျင့်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။စတင်ရန်သင်၏ပခုံးအထက်ရှိထိန်သိမ်းပေါ်တွင် Bark ကိုထားပါ။မင်းနောက်ကွယ်မှာပြားချပ်ချပ်ကုလားထိုင်ဒါမှမဟုတ်သေတ္တာတစ်ခုထားပါ။ကုလားထိုင်အပြားတွင်သင်၏တင်ပါးကိုမည်သို့ပြန်ပို့ရမည်,ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုလက်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။စင်ပေါ်မှဆင်းလိုက်ပြီးသင်၏ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်အပြင်, အပြင်ဘက်သို့အနည်းငယ်ညွှန်ပြရန်ခြေချောင်းများနှင့်အတူရပ်ပါ။အစဉ်မပြတ်သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုရှေ့ဆက်ထားပါဤသည်လုပ်ဆောင်ချက်၏စတင်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ဘားကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချခြင်း, ဒူးထောက်ခြင်း, တင်ပါးကိုပြန်အမ်းခြင်း,တံကောက်ကြောကျသည်နွားသငယ်၌တည်သည်အထိကီထိုင်ဆက်လက်။သင်ဤအပိုင်းကိုပြုသကဲ့သို့အသက်ရှူပါ။သင် exhale ကဲ့သို့ဘားကိုသင်၏ခြေထောက်များကြားတွင်ခွန်အားဖြင့်မြှောက်ပါ, သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်စေပြီးသင်၏တင်ပါးကိုဆန့ ်. ရပ်နေသောနေရာသို့ပြန်သွားပါ။