သတင်း

ကာယဗလသမားအများစုသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် အသက်ရှုခြင်း၏အရေးပါမှုကို လျစ်လျူရှုလေ့ရှိကြပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို မတိုးတက်နိုင်စေသည့် အသက်ရှူမှုအမှားများဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် မူးဝေခြင်း၊ hypoxia စသည်တို့ကဲ့သို့သော ဆိုးရွားသော တုံ့ပြန်မှုများ ရှိလာမည်ဖြစ်သည်။မကြာခဏဆိုသလို၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါတွင် စွမ်းအင်များ လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးသွားသည်ဟု ခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ပြင်းထန်မှုမှာ အမြင့်ဆုံးအမှတ်သို့ မရောက်နိုင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ကို နိမ့်ကျစေမည်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် အသက်ရှူခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှု၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

မှန်ကန်သောနည်းဖြင့် အသက်ရှုခြင်းကို ခဏတာ စိတ်ရှည်ရှည် လေ့ကျင့်ထားပါက ဤအသက်ရှုနည်းများကို မကြာမီ သင်ကျွမ်းကျင်လာပါလိမ့်မည်။

အောက်ဆီဂျင်မပါဘဲ အသက်ရှုခြင်း။

စက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူထုတ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်ပြီးဆုံးသောအခါတွင် စတင်ပြီး အသက်ရှူထုတ်ပါ။ရှူသွင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို လျှော့ချခြင်း။လုပ်ဆောင်ချိန်သည် အသက်ရှုသည့်အချိန်နှင့် ကိုက်ညီရမည်ကို သတိပြုပါ။ယေဘူယျအားဖြင့်၊ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခု၏အစသည် 1 စက္ကန့်ဖြစ်သောကြောင့် အသက်ရှူထုတ်ရန် 1 စက္ကန့်ဖြစ်သည်။ပြန်လည်ရယူရန် ပုံမှန်အားဖြင့် 2 စက္ကန့်ခန့် ကြာသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်ရှူသွင်းလိုက်သောလေကို ဖြည့်သွင်းရန် 2 စက္ကန့်ခန့် အချိန်ယူရပြီး ပုံမှန်အသက်ရှုနေစဉ် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် အသက်ကို ထိန်းထားပေးပါ။မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ကြွက်သားသံကို တိုးလာစေပါသည်။မှားယွင်းစွာသုံးစွဲမိပါက မူးဝေခြင်း၊ နားအူခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း နှင့် အခြားမသက်မသာ ခံစားချက်များ ဖြစ်ပေါ်လာစေကာ သွေးပေါင်ကျစေနိုင်သည်။အသက်ကို ထိန်းထားရန် သင့်လျော်သောနည်းလမ်းမှာ အလွန်နက်နဲစွာ အသက်မရှူဘဲ ဖြည်းဖြည်းနှင့် စည်းချက်ညီစွာ ရှူထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။လှုပ်ရှားမှုတိုင်းအတွက် အသက်ရှုကြပ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။၎င်းကို နောက်ဆုံးပြေးခြင်းအတွက် သို့မဟုတ် အများဆုံးအလေးချိန်အတွက် အသုံးပြုရပါမည်။

Anaerobic motor breathing သည် ပါးစပ်နှင့် နှာခေါင်းမှတဆင့် အသက်ရှုခြင်းပုံစံကို တစ်ပြိုင်နက် ခံယူသည်။၎င်းသည် အောက်ဆီဂျင်စားသုံးမှုကို တိုးစေပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ၎င်းသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်း၏ လေဝင်လေထွက်ကို ခံနိုင်ရည်အား လျော့နည်းစေပြီး အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုအဟန့်အတားဖြစ်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု အစီအစဉ်

Anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းသည် အောက်ဆီဂျင်ချို့တဲ့သည့်အခြေအနေတွင် ကြွက်သားများ၏ လျင်မြန်ပြီး ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုကို ရည်ညွှန်းသည်။လေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည် ဝန်အားများပြီး ချက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သောကြောင့် ကြာရှည်ခံရန်ခက်ခဲပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှာလည်း နှေးကွေးပါသည်။anaerobic လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကြီးမားဆုံးလက္ခဏာမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အောက်ဆီဂျင် စားသုံးမှု အလွန်နည်းနေခြင်း ဖြစ်သည်။အမြန်နှုန်းက မြန်လွန်းပြီး ပေါက်ကွဲအားက ပြင်းထန်လွန်းတာကြောင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သကြားတွေဟာ အောက်ဆီဂျင်ကနေတစ်ဆင့် ပြိုကွဲဖို့ အချိန်မရှိသလို “အသုံးမကျတဲ့ စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှု” ကို မှီခိုနေရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း လက်တစ်အက်ဆစ်ကို အလွန်အကျွံထုတ်လွှတ်စေပြီး ကြာရှည်မခံနိုင်သော ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူမဝခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။

ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်သည့်ကာလမှာ ၄၈ နာရီမှ ၇၂ နာရီအထိဖြစ်ပြီး တူညီသောကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်အထိ ဆက်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ထိရောက်မှုမရှိပါ။ယေဘူယျအားဖြင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် ကြီးမားသော ကြွက်သားများ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သေးငယ်သော ကြွက်သားများ ပါ၀င်နေသမျှ ကာလပတ်လုံး ထိုကဲ့သို့သော အခြေအနေမျိုးတွင် ကြွက်သားများ၏ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အကောင်းဆုံး အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနေပါသည်။လိုအပ်သောအုပ်စုများနှင့်အကြိမ်အရေအတွက်- 3 ~ 4 အုပ်စု၊ 6 ~ 10 ကြိမ်၊ ကြီးမားသောကြွက်သားများအတွက် 3 ~ 4 လှုပ်ရှားမှုနှင့် 2 ~ 3 အုပ်စုများ၊ 8 ~ 12 ကြိမ်၊ သေးငယ်သောကြွက်သားများအတွက် 2 ~ 3 လှုပ်ရှားမှု။ကြီးမားသောကြွက်သားများပါဝင်သည်- pecs၊ latissimus dorsi၊ abs နှင့်ခြေထောက်များ။ကနဦးလေ့ကျင့်ရေးသင့်လျော်သောဖြစ်သင့်သည်အလေးချိန်လျှော့ချရန်, အရေအတွက်တိုး။