ຂ່າວອຸດສາຫະກໍາ
-
ກ້າມເນື້ອຂາແຂງຄວນເຮັດແນວໃດ?ເຈົ້າຍືດແນວໃດ?
ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ພວກເຮົາສະເຫມີຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຂາຂອງພວກເຮົາມີຄວາມແຂງບາງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກແລ່ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.ຖ້າບໍ່ສະບາຍຕາມເວລາ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂາແຂງ ແລະ ໜາຂຶ້ນ, ສະນັ້ນ ເຮົາຄວນຍືດຂາແຂງໃຫ້ທັນເວລາ.ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຈະເຮັດແນວໃດກັບ l...ອ່ານຕື່ມ -
ວິທີການເປີດບ່າ, ຂະບວນການເປີດບ່າເອົາໃຈໃສ່
ການຝຶກອົບຮົມບ່າເປີດການເຄື່ອນໄຫວບ່າວິທີເຮັດ 1, ການເປີດບ່າແບບຕັ້ງຕົວຕັ້ງຕົວຕີ - ເປີດດ້ານໜ້າຂອງບ່າ/ໜ້າເອິກ ສຳລັບບ່າບ່າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແຂງ ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍເປີດບ່າແບບ passive ສະດວກສະບາຍກວ່າ.ຢຽດເທິງພື້ນຜິວໜັງ, ເອົາກ້ອນໂຍຄະໃສ່...ອ່ານຕື່ມ -
ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell barbell
ວັນຈັນ: ພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ - ຫນ້າເອິກສໍາເລັດສາມຊຸດຂອງການສອດຄ່ອງກັບ Super.Super Fitness 1: ສໍາເລັດ 3 ຊຸດຂອງນົກ dumbbell oblique ເທິງ, 8-10 reps ຕໍ່ຊຸດ.ເຮັດສາມຊຸດຂອງ 8-10 reps ຂອງ bench press ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ.Super Workout 2: ເຮັດສຳເລັດ 3 ຊຸດ 10-12 ເທື່ອໃນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ...ອ່ານຕື່ມ -
ເຄື່ອງຝຶກສະໂພກຝຶກການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນສະໂພກຢ່າງເລິກເຊິ່ງ
ກົ້ນແມ່ນສ່ວນທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.ຫຼາຍຄົນຄິດເຖິງວິທີຕ່າງໆເພື່ອຝຶກສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ.ຍັງມີຫຼາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວການຝຶກອົບຮົມສະໂພກ, ບໍ່ມີອາວຸດແລະອຸປະກອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບສະໂພກ?Smith squat Squ...ອ່ານຕື່ມ -
ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນແຂນ
ດ້ວຍຄົນຈຳນວນຫຼາຍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີ, ການນັ່ງເປັນເວລາດົນໆອາດເຮັດໃຫ້ແຂນຂາບວມຂຶ້ນໄດ້.Flab ແຂນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍເມື່ອມັນເຕີບໂຕຂຶ້ນ, ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າເບິ່ງໃຫຍ່ຂຶ້ນ.ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຄວນຈະມີແຂນ skinny.ທ່ານຮູ້ຈັກການເຄື່ອນໄຫວ ...ອ່ານຕື່ມ -
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ barbell ສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນຫຍັງ?ນ້ໍາຫນັກເທົ່າໃດທີ່ເຫມາະສົມກັບເດັກຍິງ?
ເວົ້າເຖິງອຸປະກອນການອອກກຳລັງກາຍ, ເຮົາມັກຈະຄິດເຖິງ dumbbells ຫຼື barbells, ສຳລັບສາວໆ, ເບິ່ງຄືວ່າອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍສອງຢ່າງນີ້ໜັກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ເຮົາອາດມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດບາງຢ່າງ, dumbbells ແລະ barbells ແມ່ນມີນ້ຳໜັກແຕກຕ່າງກັນໃຫ້ເລືອກ, ເດັກຍິງທີ່ມີ ການອອກກຳລັງກາຍ barbell ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ...ອ່ານຕື່ມ -
ການເຄື່ອນໄຫວຄລາສສິກຂອງການສອດຄ່ອງກັບ barbell ແມ່ນຫຍັງ?ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍປານໃດ?
Barbell ແມ່ນປະເພດຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ.ເມື່ອປຽບທຽບກັບ dumbbells, ອຸປະກອນນີ້ແມ່ນຫນັກກວ່າ.ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ພວກເຮົາມັກຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກຂອງ barbell.ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການເຄື່ອນໄຫວແບບຄລາສສິກຂອງການສອດຄ່ອງກັບ barbell ແມ່ນຫຍັງ?A ດຶງຍາກ P ...ອ່ານຕື່ມ -
ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຂອງບ່າ
ເມື່ອເຮົາກຳລັງຝຶກກ້າມຊີ້ນບາງອັນ, ມັນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍເຮົາອອກກຳລັງກາຍ.ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍຂອງບ່າແມ່ນ deltoid.ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍການຝຶກອົບຮົມບ່າຕົ້ນຕໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເຂັ້ມແຂງ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຮູບຮ່າງຫຼາຍ.ແລ້ວເຈົ້າຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບບ່າໄຫລ່...ອ່ານຕື່ມ -
ວິທີການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງທີ່ເຂັ້ມແຂງ?ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຫລັງ
ດ້ານຫລັງຄວນເຮັດວຽກຈາກເທິງຫາລຸ່ມແລະຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍນໍາໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເພື່ອໃຫ້ມັນມີທັງກວ້າງແລະຫນາ, ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງທ່າທາງທີ່ຕັ້ງຊື່ຂອງຜູ້ຊາຍຢ່າງສົມບູນ.ກ້າມຊີ້ນຫລັງບໍ່ແມ່ນສ່ວນດຽວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະແຂງແຮງທີ່ສຸດ.ມັນປະກອບດ້ວຍ ser ສະລັບສັບຊ້ອນ ...ອ່ານຕື່ມ -
ວິທີການຊໍານິຊໍານານການຫາຍໃຈໃນອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ
ນັກສ້າງຮ່າງກາຍຫຼາຍຄົນມັກຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງການຫາຍໃຈໃນຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍ, ບາງຄັ້ງມັນເປັນຄວາມຜິດພາດຂອງການຫາຍໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດກ້າວຫນ້າ.ໃນເວລາດຽວກັນຈະມີອາການທາງລົບ, ເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, hypoxia ແລະອື່ນໆ.ເລື້ອຍໆກ່ວາບໍ່, ພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາສູນເສຍ ...ອ່ານຕື່ມ -
ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ?
ດ້ວຍການມາເຖິງຂອງລະດູຮ້ອນ, ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ.ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ມັກກິລາ, ທ່ານຫມໍສະເຫນີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງ."ເວລາທີ່ອາດຈະເປັນການບາດເຈັບທີ່ສຸດໃນປະຊາກອນທົ່ວໄປແມ່ນພາຍໃນ 30 ນາທີທໍາອິດ.ເປັນຫຍັງຄື?ບໍ່ມີການອຸ່ນເຄື່ອງ.”ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາ ກ່າວວ່າ...ອ່ານຕື່ມ -
ມີ dumbbells ຫຼາຍກິໂລທີ່ເຫມາະສົມ?
ມັນແນະນໍາວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມເບື້ອງຕົ້ນຄວນຈະເປັນ 5-7.5 ກິໂລສໍາລັບ biceps.ຖ້າ triceps ເຮັດດ້ວຍ dumbbells, ມັນແມ່ນ 2.5-5 ກິໂລດ້ວຍມືຫນຶ່ງແລະ 10 ກິໂລຢູ່ທີ່ບ່າ.ດັ່ງນັ້ນ, ພິຈາລະນາໃນເບື້ອງຕົ້ນເຈົ້າຊື້ dumbbells ຄູ່ທີ່ມີນາມສະກຸນ 30 ກິໂລ (ຕົວຈິງພຽງແຕ່ຫຼາຍກ່ວາ 2 ...ອ່ານຕື່ມ