ຂ່າວ

ວັນຈັນ: ພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ - ຫນ້າເອິກ

ສໍາເລັດສາມຊຸດຂອງ Super Fitness.

Super Fitness 1: ສໍາເລັດ 3 ຊຸດຂອງນົກ dumbbell oblique ເທິງ, 8-10 reps ຕໍ່ຊຸດ.ເຮັດສາມຊຸດຂອງ 8-10 reps ຂອງ bench press ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ.

Super Workout 2: ສໍາເລັດ 3 ຊຸດຂອງ 10-12 reps ກ່ຽວກັບການກົດດັນ dumbbell bench ມືຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັນທີເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ 10-12 reps ສຸດ barbell bench press ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ.

Super Workout 3: ສໍາເລັດ 3 ຊຸດຂອງການດຶງ dumbbell 8-10, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັນທີເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ 8-10 downlean bench presses ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ລະຊຸດຂອງ 8-10.

ວັນອັງຄານ: ພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ - ກັບຄືນໄປບ່ອນ

Super Fitness 1: ເຮັດສໍາເລັດ 3-4 dumbbell ແຖວງໍ, 12-15 reps ຕໍ່ຊຸດ.ເຮັດ 3 ຫາ 4 ຊຸດຂອງ 12 ຫາ 15 reps ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ.

Super Fitness 2: ສໍາເລັດ 3-4 ຊຸດຂອງ hunches dumbbell, 12-15 reps ຕໍ່ຊຸດ.ເຮັດ 3 ຫາ 4 ຊຸດຂອງ barbell ງໍໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, 12 ຫາ 15 reps ແຕ່ລະຄົນ.

Super Fitness 3: ສຳເລັດ 3-4 ຊຸດຂອງການ rowing dumbbell ມືດຽວ.ເຮັດ 12-15 ເທື່ອຕໍ່ຊຸດ.ເຮັດ 3-4 ຊຸດຂອງ 12 ຫາ 15 reps ຂອງ barbell overpull ທັນທີໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ.

ວັນພຸດ: ພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ - ຂາ

Super Fitness 1: ສໍາເລັດ 3 ຊຸດຂອງການໂດດ dumbbell squat, 10-12 reps ແຕ່ລະຄົນ.ເຮັດ 3 ຊຸດ 10-12 barbell squats ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ.

Super Fitness 2: ສໍາເລັດ 3 ຊຸດຂອງ dumbbell lunges, 10-12 reps ແຕ່ລະ.ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງການຍົກຫົວເຂົ່າຊື່ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ລະຄັ້ງ 10-12 ເທື່ອ.

ຊູເປີຟິດເນສ 3: ຄົບ 3 ເຊັດ 10-12 goblet squats.ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ squats knapsack ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, 10 ຫາ 12 reps ແຕ່ລະ.

ວັນພະຫັດ: ພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ - ບ່າ

Super Workout 1: ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງການຍົກ dumbbell ຢືນ, 10 ເທື່ອ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງການກົດບ່າ 10 ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ.

Super Fit 2: ສໍາເລັດ 3 ຊຸດຂອງ 10 ລວມ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທັນທີເຮັດ 3 ຊຸດຂອງແຖວຢືນ (ຈັບແຄບ) ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ລະຊຸດຂອງ 10 reps.

Super Fitness 3: ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ dumbbell shrugs, 10 reps ແຕ່ລະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 3 ຊຸດຂອງແຖວຢືນ (grip ກ້ວາງ), 10 reps ແຕ່ລະ.

ວັນສຸກ: ພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ - ມື

Super Fitness 1: ສໍາເລັດ 3 ຊຸດຂອງການຢືນ dumbbell ສາມຫົວ stretches, 8-10 reps ແຕ່ລະ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ 8-10 ແຄບ bench presses.

Super Workout 2: ສໍາເລັດ 3 ຊຸດຂອງ 8-10 slant board dumbbell ງໍ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ barbell backhand ງໍ.ເຮັດ 8-10 ເທື່ອຕໍ່ຊຸດ.

Super Fitness 3: ສໍາເລັດ 3 ຊຸດຂອງ 8-10 dumbbell hammer ງໍ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ 8-10 reps.

ວັນເສົາ: ພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ - ຂາ

Super Workout 1: ເຮັດສໍາເລັດ 3 ຊຸດຂອງ 15 dumbbell ຂ້າງງໍ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ 15 barbell curls.

Super Fitness 2: ສໍາເລັດ 3 ຊຸດຂອງ 15 dumbbell ລັດເຊຍ spin.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງການຍົກ 15 V.