ຂ່າວ

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ພວກເຮົາສະເຫມີຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຂາຂອງພວກເຮົາມີຄວາມແຂງບາງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກແລ່ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.ຖ້າບໍ່ສະບາຍຕາມເວລາ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂາແຂງ ແລະ ໜາຂຶ້ນ, ສະນັ້ນ ເຮົາຄວນຍືດຂາແຂງໃຫ້ທັນເວລາ.ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າຕ້ອງເຮັດແນວໃດກັບຂາແຂງ?ເຈົ້າຍືດກ້າມຊີ້ນຂາແຂງແນວໃດ?

ຂາແຂງຄວນຍືດແນວໃດ
ຍືດ quadriceps ຂອງທ່ານ
ຢືນກັບຫລັງຂອງທ່ານຊື່, ບ່າຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ້ອງໃນ, pelvis ໄປຂ້າງຫນ້າ.ຢືນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເອົາ heel ຂອງຕີນຂວາຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບສະໂພກຂອງທ່ານ.ຈັບຂໍ້ຕີນຫຼືບານຂອງຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ (ໃຊ້ຝາຫຼືຫລັງຂອງເກົ້າອີ້ເພື່ອຄວາມສົມດຸນ).ຄ່ອຍໆເອົາຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ.ຫຼັງຈາກຖືສໍາລັບ 15 ຫາ 20 ວິນາທີ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ stretch ກັບຂາອື່ນໆ.

Hamstring stretch
ຂາງໍຫົວເຂົ່າ, ສະຫນັບສະຫນູນຫົວເຂົ່າກ່ຽວກັບ pad, ຂາອື່ນໆຊື່, ຄວບຄຸມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ.ຖື stretch ສໍາລັບ 20 ຫາ 40 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາດ້ວຍຂາກົງກັນຂ້າມສໍາລັບ 3 ຊຸດຂອງຂາແຕ່ລະຄົນ.

ຍືດ biceps ຂອງທ່ານ
ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບ່ອນຕັ້ງທີ່ສູງ, ຕັ້ງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ແລະກົດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງ.ພະຍາຍາມແຕະປາຍຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍປາຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ ແລະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ຫຼັງຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ.

ສາເຫດຂອງກ້າມເນື້ອຂາແຂງ
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນຂາລົງເລື້ອຍໆ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຕົວເອງກໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂອບເຂດຈໍານວນຫນຶ່ງ.ນີ້ເຮັດໃຫ້ການສະຫນອງເລືອດສູງຂຶ້ນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ calf, ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຂະຫນາດນ້ອຍໃນກ້າມຊີ້ນ.ຄວາມແອອັດຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສາມາດຫາຍໄປທັນທີ, ແລະກ້າມຊີ້ນຈະບວມຫຼາຍ.ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຖືກກະຕຸ້ນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຕົວມັນເອງຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ແນ່ນອນ, ແລະ fascia ຍັງຈະຜະລິດຄວາມເຄັ່ງຕຶງບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ອາການບວມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.