ຂ່າວ

Barbell ແມ່ນປະເພດຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ.ເມື່ອປຽບທຽບກັບ dumbbells, ອຸປະກອນນີ້ແມ່ນຫນັກກວ່າ.ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ພວກເຮົາມັກຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກຂອງ barbell.ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການເຄື່ອນໄຫວແບບຄລາສສິກຂອງການສອດຄ່ອງກັບ barbell ແມ່ນຫຍັງ?

ການດຶງແຂງ
ວາງແຖບ barbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ.ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂອງທ່ານ.ຍືດກ້ອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໂດຍການໂຄ້ງສະໂພກຂອງທ່ານແລະຈັບແທ່ງດ້ວຍມືບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຫຼຸດລົງສະໂພກຂອງທ່ານແລະຮັດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາລູກງົວຂອງທ່ານແຕະແຖບ.ຊອກຫາ.ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເກັບຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະຍູ້ແຖບຂຶ້ນຈາກສົ້ນຂອງທ່ານ.ໃນເວລາທີ່ແຖບແມ່ນຢູ່ຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດຶງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຜ່ນໃບບ່າໄຫລ່ພ້ອມກັນ, ແລະຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານໄປຫາແຖບ.

ຫນັງສືພິມ barbell ແປ
ນອນຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ຮາບພຽງ, ໃຊ້ກະຕ່າກາງ, ເອົາກະຕ່າອອກຈາກບ່ອນທີ່ບໍ່ຢູ່ຫ່າງໆ, ຈັບມັນໄວ້ແຫນ້ນແລະຍົກມັນໄວ້ຂ້າງເທິງຄໍຂອງທ່ານ.ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ສູດດົມແລະຄ່ອຍໆລົງແຖບຈົນກ່ວາມັນຈະສໍາຜັດກັບກາງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.ພັກໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ຍົກແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຕັ້ງຂອງມັນ, ແລະ exhale, ສຸມໃສ່, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄປເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງການຊຸກຍູ້, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ແລະບີບເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດ, ຢຸດ, ແລະຊ້າລົງ.ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ bench ການກົດດັນ, ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຫຼືມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຮັບການແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຈາກແຖບເປົ່າ.

ລາຍລະອຽດ BarBell ແຖວ
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກແມ່ນການຈັບ birbell (ຝາອັດປາກ (ຝາອັດປາກ), ຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ, ໂຄ້ງໄປທາງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຕໍ່ກັນ.ສືບຕໍ່ໄປຈົນກ່ວາດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເກືອບຈະເປັນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.ຄໍາແນະນໍາ: ເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າ.ແຂນຖືກະຕ່າຄວນວາງສາຍໂດຍທໍາມະຊາດ, ໃສ່ພື້ນແລະຮ່າງກາຍ.ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງການກະທໍາ.ຮັກສາການສ້ອມແຊມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈແລະດຶງ barbell.ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຖືແຖບພຽງແຕ່ກັບແຂນແຂນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການຫົດຕົວ, ແຫນ້ນກ້າມກ້າມດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະຈັບເວລາໃນໄລຍະຫນຶ່ງ.

Barbell squat
ສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານຄວາມປອດໄພ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃນບ່ອນນັ່ງ Squat.ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ວາງ barbell ໃສ່ rack ຂ້າງເທິງບ່າຂອງທ່ານ.ວາງເກົ້າອີ້ຫລືປ່ອງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງທ່ານ.ເກົ້າອີ້ແບນສອນທ່ານວິທີການຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານຄືນແລະວິທີການເຂົ້າເຖິງຄວາມເລິກທີ່ຕ້ອງການ.ຍົກ barbell ອອກຈາກຊັ້ນວາງດ້ວຍແຂນທັງສອງ, ໃຊ້ທັງສອງຂາແລະຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຊື່.ກ້າວອອກຈາກຊັ້ນວາງແລະຢືນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານບ່າໄຫລ່ເຕັມ, ຕີນຊີ້ເລັກນ້ອຍໄປທາງນອກ.ສະເຫມີຊີ້ໃຫ້ເຫັນຫົວຫນ້າຂອງທ່ານ, ໃນຖານະທີ່ເບິ່ງລົງສາມາດຖິ້ມຄວາມສົມດຸນແລະບໍ່ດີສໍາລັບການຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານ.ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງການກະທໍາ.ຄ່ອຍໆລົງແຖບ, ຫົວເຂົ່າໂກງ, ສະໂພກຫລັງ, ຮັກສາທ່າທາງທີ່ກົງ, ມຸ່ງຫນ້າໄປທາງຫນ້າ.ສືບຕໍ່ນັ່ງຕັ່ງຈົນກ່ວາ harmstring ແມ່ນຢູ່ໃນ calf ໄດ້.ຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດພາກນີ້.ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ຍົກແຖບດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກົງຂາຂອງທ່ານ, ຍືດສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງຢືນ.