ຂ່າວ

ກົ້ນແມ່ນສ່ວນທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.ຫຼາຍຄົນຄິດເຖິງວິທີຕ່າງໆເພື່ອຝຶກສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ.ຍັງມີຫຼາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວການຝຶກອົບຮົມສະໂພກ, ບໍ່ມີອາວຸດແລະອຸປະກອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບສະໂພກ?

Smith squat
Squatting ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທອງຂອງການຝຶກອົບຮົມກົ້ນ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນໃນ squat ຟຣີມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມການດຸ່ນດ່ຽງ, ຫຼືເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ພຽງແຕ່ສາມາດໃຊ້ເວລາ squat freehand.ການນໍາໃຊ້ກອບ Smith ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຮູບຮ່າງທີ່ດີກວ່າ.

ຂາ
ນັ່ງຢູ່ເທິງກະດານນັ່ງຂອງເຄື່ອງມືຍົກຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃກ້ກັບກະດານ, ແລະຕີນກ້າວໃສ່ແຜ່ນ pedal;ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂາຂອງສະໂພກ, pedal ໄປຂ້າງຫນ້າກັບຂາງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃກ້ກັບ unbend, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ, ການຫົດຕົວສູງສຸດ 1-2 ວິນາທີ;ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.ເຮັດຊ້ຳ.

ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຄໍ barbell lunges
ວາງ barbell ຫລັງຄໍຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນ, ແຕ່ຢ່າບັງຄັບພື້ນ.ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕັ້ງຕັ້ງສາກກັບພື້ນຈົນກວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ປອດ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຫົວເຂົ່າຊື່ຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.Squat ເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ, ຢືນ 2 ວິນາທີ, ລຸກຂຶ້ນ 4 ວິນາທີ, ແລະເຮັດຕາມເສັ້ນທາງດຽວກັນສະເໝີ.

ຍົກ squat ເຄິ່ງ
ການຍົກເຄິ່ງ squat ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ squat ເຄິ່ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ ບ່ອນທີ່ທ່ານຖື barbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ປະຕິບັດຕາມດ້ວຍ squat ເຄິ່ງຫນຶ່ງກັບ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນ.ຄ່ອຍໆຍົກ barbell ຂຶ້ນເພື່ອຮູ້ວ່າຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ໃສ, ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນລົງ.ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະໂຕນກົ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຈະສ້າງຜົນກະທົບ toning ແລະເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນກົ້ນຂອງທ່ານ.ເຮັດແບບນີ້ 30 ເທື່ອ.