Өнеркәсіп жаңалықтары
-
Аяқ бұлшықетінің қаттылығы қалай болуы керек?Сіз қалай созыласыз?
Біраз жаттығулардан кейін біз әрқашан аяқтың бұлшықеттерінде біршама қаттылық бар екенін сезінеміз, әсіресе жүгіргеннен кейін бұл сезім өте айқын.Уақытында жеңілдетпесе, аяқтың қалыңдап, қалыңдап кетуі мүмкін, сондықтан аяқтың қаттылығын уақытында созу керек.Менімен не істеу керектігін білесің бе...Ары қарай оқу -
Иықты ашу, иық ашу процесіне назар аудару
Иық жаттығулары ашық иық қозғалысы қалай жасалуы керек 1, иықтың пассивті ашылуы — иықтың/кеуденің алдыңғы жағын ашу Иықтың көп бөлігі салыстырмалы түрде қатты болғандықтан, жаңадан бастаушылар ыңғайлырақ пассивті ашық иық жаттығуларын пайдалана алады.Төсек бетіне жатыңыз, йога блогын қойыңыз.Ары қарай оқу -
Гантельді штангаға арналған фитнес бағдарламасы
Дүйсенбі: Жаттығудың негізгі бөлігі – кеуде Super фитнестің үш жиынтығын аяқтаңыз.Super Fitness 1: Жоғарғы қиғаш гантель құстарының 3 жиынтығын аяқтаңыз, әр жиынтыққа 8-10 қайталау.Үзіліссіз стендтік пресстің 8-10 қайталануының үш жиынтығын орындаңыз.Супер жаттығу 2: бір сағатта 10-12 қайталаудан тұратын 3 жиынтықты аяқтаңыз...Ары қарай оқу -
Жамбас жаттықтыру машинасы қозғалысты жаттықтырады және жамбас бұлшықеттерін терең ынталандырады
Бөкселер дененің ең көзге түсетін бөлігі, сондықтан бөкселердің пішіні өте маңызды.Көптеген адамдар жамбастарын жаттықтырудың әртүрлі әдістерін ойлайды.Сондай-ақ көптеген жамбас жаттығулары қозғалыстары, қарусыз және жабдықтар бар, сонда сіз қандай жамбас жабдықтарын жаттықтыру қозғалыстарын білесіз?Смит еңкейіп жатыр...Ары қарай оқу -
Гантель жаттығулары қолдың майын жоғалтуға көмектеседі
Қазір компьютер алдында жұмыс істейтін адамдар көп болғандықтан, ұзақ уақыт отыру қолдарыңыздың ішкі бөлігінің жиналуына әкелуі мүмкін.Қол флабы өскеннен кейін оны жоғалту оңай емес және ол сіздің үстіңгі денеңізді үлкенірек етеді.Сондықтан қолдарымыз арық болғаны дұрыс.Сіз әрекетті білесіз бе ...Ары қарай оқу -
Штанга фитнесінің қыздарға қандай пайдасы бар?Қыздарға қанша салмақ сәйкес келеді?
Жабдық жаттығулары туралы айтатын болсақ, біз әдетте гантельдер немесе штангалар туралы ойлай аламыз, қыздар үшін бұл екі фитнес жабдығы сәл ауыр сияқты, бірақ шын мәнінде, бізде түсінбеушілік болуы мүмкін, гантельдер мен штангаларды таңдау әртүрлі салмақтар, қыздар штанганы фитнес - бұл өте пайдалы...Ары қарай оқу -
Штангалық фитнестің классикалық қимылдары қандай?Сіз қанша жасай аласыз?
Штанга – бұлшық еттерді жаттықтыру кезінде қолданатын фитнес жабдығының бір түрі.Гантельдермен салыстырғанда бұл жабдық ауырырақ.Жақсырақ жаттығу үшін біз штанганың кейбір классикалық фитнес қимылдарын жиі қолданамыз.Сонымен, сіз штанга фитнесінің классикалық қозғалыстары қандай екенін білесіз бе?Қатты тарту P...Ары қарай оқу -
Иыққа арналған жаттығу залының жабдықтары
Кейбір бұлшықеттерді жаттықтыру кезінде жаттығуға көмектесу үшін жаттығу құралдарын пайдалану сөзсіз.Иықтың негізгі бұлшықеті - дельта тәрізді бұлшықет.Көптеген адамдар иықты негізінен күштірек ету үшін жаттықтырады, осылайша олар көбірек пішінді киім кие алады.Сонымен, сіз иық туралы не білесіз ...Ары қарай оқу -
Күшті арқа бұлшықеттерін қалай құруға болады?Арқа бұлшықеттерін жаттықтыру әдістері
Арқаны жоғарыдан төмен қарай және әртүрлі жабдықты пайдаланып әртүрлі бұрыштардан өңдеу керек, ол әрі кең, әрі қалың болып, ер адамның тік тұруын толық көрсетеді.Артқы бұлшықеттер дененің ең үлкен және күшті бөлігі ғана емес.Ол күрделі сер...Ары қарай оқу -
Фитнес жаттығуларында тыныс алу дағдыларын қалай меңгеруге болады
Көптеген бодибилдерлер жаттығулар кезінде тыныс алудың маңыздылығын елемейді, кейде тыныс алудағы қателіктер бізді алға жете алмайды.Сонымен қатар жағымсыз реакциялар пайда болады, мысалы, бас айналу, гипоксия және т.б.Көбінесе біз жоғалтқанымызды сезінеміз ...Ары қарай оқу -
Жылыту үшін қанша уақыт қажет?
Жаздың келуімен спортпен шұғылданатындар көбейді.Спортпен шұғылдану кезінде жарақаттанудан қалай аулақ болуға болады, дәрігерлер бірнеше ұсыныстарды ұсынады.«Жалпы халық арасында жарақат алудың ең ықтимал уақыты алғашқы 30 минут ішінде.Неге солай?Жылыту жоқ ».Спорт мамандары...Ары қарай оқу -
Қанша килограмм гантель қолайлы?
Бастапқы жаттығулардың қарқындылығы бицепс үшін 5-7,5 кг болуы керек.Трицепс гантельдермен жасалса, бір қолмен 2,5-5 кг, иықта 10 кг.Сондықтан, сіз бастапқыда номиналды 30 кг гантельді сатып алғаныңызды ескере отырып (шын мәнінде тек 2-ден көп...Ары қарай оқу