Иық жаттығулары ашық иық қозғалысын қалай жасауға болады
1, жатқан пассивті иық ашылуы — иықтың/кеуденің алдыңғы жағын ашу
Иықтың көп бөлігі салыстырмалы түрде қатты болғандықтан, жаңадан бастаушылар ыңғайлырақ пассивті ашық иық жаттығуларын пайдалана алады.Төсек бетінде жатыңыз, йога блогын кеуде омыртқасының артқы жағына және бастың артқы жағына қойыңыз, адамдар өз денесінің нақты жағдайына сәйкес йога блогы мен әрекетінің биіктігін таңдап, реттей алады.
2. Күшік иық ашу — иық/кеуденің алдыңғы жағын ашыңыз
Төсек бетінде тізе бүгіп, табан ашық және жамбас ені бірдей, жамбас төсемінің тік беті, төсеніш бетінде еңкейіп, қол созылған, маңдай ұшы, кеуде баяу ашылады.Жаттығудың қарқындылығы мен ауқымын арттырғыңыз келсе, йога блогының көмегімен шынтақтарыңызды блокқа бүгіп, қолдарыңызды біріктіруге болады.
3. Айқас иық ашу — иықтың артқы жағын ашу
Қолдарыңызды айқастырып, қарама-қарсы жаққа созып, маңдайыңызды блокқа тегіс етіп ішіңізде жатыңыз.Тәжірибе арқылы қолыңызды баяу ұзартуға болады, бұл иықтың артқы жағын және жоғарғы арқаны созуға көмектеседі.
4. Құс патшасының қолы — иықтың артқы жағын ашыңыз
Тізе бүгіп, төсеніш үстінде тұру, екі қолды бір-біріне орап, үстіңгі қолды еденге параллель ұстау.Құс патшасының қолы иықтың артқы жағын және бүкіл қолды ұзартуға көмектеседі.
5. Сүлгіні қолданыңыз — бүкіл иықты ораңыз
Иықтарын ашқысы келетіндер үшін иық орау жаттығудың маңызды бөлігі болып табылады.Жаңадан бастағандар екі қолмен созылу белдеуінің ұштарын ұстау үшін йогаға арналған созылу жолағын немесе сүлгіні пайдалана алады.Денеңіздің алдыңғы жағынан артқа қарай ілмекті жасаңыз.Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, қолдар мен созылу жолағы арасындағы қашықтықты қысқартуға болады.
Иықты ашу кезіндегі сақтық шаралары.
1. Біртіндеп орындаңыз.Жамбастың немесе иықтың ашылуына қарамастан, бұл нүктені сақтау керек, асықтыруға болмайды.Бұрыннан бар нәрсеге сүйеніңіз.
2, ашық иық жаттығулары алдында қарапайым қыздыру қажет.
3. Сонымен бірге иық буынының тұрақтылығын қамтамасыз ету үшін иық буынының айналасындағы бұлшықет күшін жаттықтыруымыз керек.Икемділік пен тұрақтылық арасындағы тепе-теңдікке назар аударыңыз.
4. Иық ашу әрекеттерінде кеуде дерлік ашылуы керек.Кеуде қуысының алға қарай итерілуіне емес, кеуде қуысының ашылуына назар аударыңыз, ал иықты құлақтан алыс ұстаңыз.
Жіберу уақыты: 26 шілде 2022 ж