Жаңалықтар

Қазір компьютер алдында жұмыс істейтін адамдар көп болғандықтан, ұзақ уақыт отыру қолдарыңыздың ішкі бөлігінің жиналуына әкелуі мүмкін.Қол флабы өскеннен кейін оны жоғалту оңай емес және ол сіздің үстіңгі денеңізді үлкенірек етеді.Сондықтан қолдарымыз арық болғаны дұрыс.Көбелек жеңін ұстаған гантельдің әрекетін білесіз бе?

Бицепс созылады
1-әрекет:
Төртбұрышты орындыққа отыру, арқаны түзу, аяқтарын біріктіріп, жерге тигізу, екі қолды дененің екі жағында гантельді ұстау, алақандарды бір-біріне қаратып, иықтарды босаңсыту.

2-әрекет:
Шынтақтарыңызды бүгіңіз, гантельдерді иығыңыздың алдыңғы жағына көтеріңіз, алақаныңызды кеудеге қаратыңыз, үстіңгі қолыңызды бүйіріңізге қысыңыз, 3 секунд ұстаңыз және бір позицияға оралыңыз.

Салмақты ұзарту (жоғарғы қолдың ішкі жаттығулары)
1-әрекет:
Екі қолыңызда гантельді ұстаңыз, қолдарыңызды алдыңызға салыңыз, алақандар бір-біріне қаратылып, аяқтар иықтың енінде, тізелер алдыңызда аздап бүгіліп, ішіңізде.

2-әрекет:
Гантельдер иық биіктігіне жеткенше қолдарыңызды көлденеңінен екі жаққа созыңыз.3 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін қолыңызды баяу бірінші қалыпқа келтіріңіз.

1. Аяқтарды кең (шамамен 50см) қойып тұрып, екі жамбастың сыртқы жағындағы гантельдерді ұстаңыз, денеңізді тік ұстаңыз және 20 секунд бойы алдыңғы жағына қараңыз.

2. Аяқтарды кең (шамамен 50 см) жайып тұрып, шынтақтарды бүгіңіз, гантельдерді қолыңызда ұстап, кеуде деңгейіне дейін көтеріңіз.Денеңізді тік ұстап, көзіңізді 20 секунд бойы алдыңызда ұстаңыз.

3, аяқты жайыңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз (шамамен 50см), гантельді екі қолыңызбен ұстаңыз және кеудемен бірдей биіктікке көтеріңіз, гантель кеудеден шамамен 30 см қашықтықта, әрекет 20 секундқа созылады.

4, аяқты ашық күйде (шамамен 50 см) тұрыңыз, гантельдерді қолыңызбен ұстаңыз, тізеңізді бүгіңіз және гантельдердің бір ұшын еденге қойыңыз, екі гантель мен аяқтарыңыздың арасы шамамен 30 см, қозғалыс созылады. 20 секунд.

5. Аяқтарыңызды кең (шамамен 50см) жайып, қолдарыңызда гантельдерді ұстап тұрыңыз, содан кейін қолыңызды көтеріп, кеудеңізбен айқасыңыз.Денеңізді тік ұстаңыз, ал көзіңізді 20 секунд алға қараңыз.