Бастапқы жаттығулардың қарқындылығы бицепс үшін 5-7,5 кг болуы керек.Трицепс гантельдермен жасалса, бір қолмен 2,5-5 кг, иықта 10 кг.Сондықтан, сіз бастапқыда номиналды 30 кг (шын мәнінде 20 кг-нан астам) жұп гантельді сатып алғаныңызды ескере отырып.Егер сіз жаттығуды талап етсеңіз.3 айдан кейін бұл салмақ сізге жарайды, екі брахия және үш брахия.Бірақ иық міндетті түрде жеткіліксіз.Алты айдан кейін Брахио бұдан былай мүмкін болмады.Сол кезде ол өзінің физикалық жағдайына қарай тиісті түрде ауырлатылады.Мен сізге номиналды салмағы 50 кг болатын жұп гантельді, сонымен қатар екі жеке 5 кг гантельді сатып алуды ұсынамын.Бұл сізге 1 жыл бойы жаттығуға жеткілікті.Шарттар рұқсат етеді.Штангалық штанга сатып алғанда, олимпиадалық штанга сапалы болады және ұзағырақ болады.
Тағы бір айтайын дегенім.Бұлшық еттеріңізді жаттықтыру үшін сізге жеткілікті қайталау және жеткілікті жиынтық қажет.Біткен болса да, бір демде шаршаудың қажеті жоқ.Әртүрлі салмақпен әртүрлі қозғалыстарды қайталап орындаңыз.Және бұлшық еттерді жаттықтыру үшін сізге шамадан тыс салмақ қажет емес, сондықтан сізге өте ауыр гантельдер немесе штангалар қажет емес.
Кеңейтілген ақпарат:
Гантельді жаттығу әдісі - бұл гантель жабдықтарымен аяқталған фитнес әдістерінің жиынтығы.Бұл арық адамдар үшін бұлшық ет алу, майлы адамдар үшін майды азайту және пішіндеу мақсатына қол жеткізе алады.Әртүрлі фитнес кезеңдері мен фитнес мақсаттарында гантельдер үшін әртүрлі жаттығу әдістері бар.
Жаттығудың негізгі принциптері:
1. Арық адамдар бұлшық еттерін алу үшін ауыр салмақпен және бірнеше қайталаумен гантель жаттығуларына қолайлы.
2. Майды азайту шағын салмақпен және бірнеше рет гантель жаттығуларына жарамды.
3. Пішіндеу мақсатында орташа салмақты гантельдермен жаттығуға жарайды.
Жіберу уақыты: 24 маусым-2021 ж