Nūhou ʻOihana
-
Pehea e hana ai ka oolea o ka wawae?Pehea ʻoe e kikoo ai?
Ma hope o kekahi hoʻoikaika kino, manaʻo mau mākou he ʻoʻoleʻa nā ʻiʻo o ko mākou wāwae, ʻoi aku ma hope o ka holo ʻana, ʻike maopopo ʻia kēia manaʻo.Inā ʻaʻole i hoʻomaha ʻia i ka manawa, hiki i ka wāwae ke mānoanoa a mānoanoa, no laila pono mākou e kikoo i ka ʻoʻoleʻa wāwae i ka manawa.Maopopo iā ʻoe ka mea e hana ai me l...Heluhelu hou aku -
Pehea e hana i ka wehe poʻohiwi, poʻohiwi kaʻina hana noonoo
Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi wehe ʻia pehea e hana ai 1, wehe ʻia ka ʻaoʻao mua o ka poʻohiwi / ka umauma No ka hapa nui o ka poʻohiwi he ʻano ʻoʻoleʻa hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻohana i kahi hoʻoikaika poʻohiwi hāmama.E moe ma luna o ka papa, e kau i ka poloka yoga o...Heluhelu hou aku -
Papahana hoʻoikaika kino ʻo Dumbbell barbell
Pōʻakahi: ʻO ka ʻāpana nui o ka hoʻomaʻamaʻa - pahu Hoʻopiha i ʻekolu pūʻulu o Super fitness.Super Fitness 1: E hoʻopiha i nā pūʻulu 3 o nā manu dumbbell oblique luna, 8-10 reps i kēlā me kēia set.E hana i ʻekolu mau hoʻonohonoho o 8-10 reps o ka pahu paʻi me ka hoʻomaha ʻole.Super Workout 2: E hoʻopau i nā hoʻonohonoho 3 o 10-12 reps ma ka hola hoʻokahi ...Heluhelu hou aku -
Hoʻomaʻamaʻa ka mīkini hoʻomaʻamaʻa hip i ka neʻe ʻana a hoʻoulu nui i nā ʻiʻo ʻūhā
ʻO ka ʻūhā ka mea i ʻike nui ʻia o ke kino, no laila he mea nui ke ʻano o ka ʻūhā.Nui nā poʻe e noʻonoʻo i nā ʻano like ʻole e hoʻomaʻamaʻa i ko lākou pūhaka.Nui nō hoʻi nā neʻe hoʻomaʻamaʻa hip, ʻaʻohe lima a me nā mea hana, a laila ʻike ʻoe i nā neʻe hoʻomaʻamaʻa hip?Smith squat Squ...Heluhelu hou aku -
ʻO nā hana Dumbbell e kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona lima
Me ka nui o nā poʻe e hana nei i mua o ka lolouila, noho lōʻihi ka manawa hiki ke hoʻoulu i loko o kou mau lima.ʻAʻole maʻalahi ka nalo ʻana o ka ʻāʻī lima i kona wā i ulu ai, a e ʻoi aku ka nui o kou kino luna.No laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka lima lima.ʻIke paha ʻoe i ka hana ...Heluhelu hou aku -
He aha nā pōmaikaʻi o ka barbell fitness no nā kaikamahine?ʻEhia ke kaumaha e kūpono i nā kaikamāhine?
Ma ke kamaʻilio ʻana i ka hoʻoikaika kino, hiki iā mākou ke noʻonoʻo maʻamau i nā dumbbells a i ʻole barbells, no nā kaikamahine, me he mea lā he kaumaha iki kēia mau mea hoʻoikaika kino ʻelua, akā ʻoiaʻiʻo, loaʻa paha iā mākou kekahi kuhi hewa, nā dumbbells a me nā barbells he mau kaupaona ʻokoʻa ke koho, nā kaikamahine me ʻO ka hoʻoikaika kino barbell ka nui o nā pono ...Heluhelu hou aku -
He aha nā neʻe maʻamau o ka barbell fitness?ʻEhia hiki iā ʻoe ke hana?
ʻO Barbell kahi ʻano mea hoʻoikaika kino a mākou e hoʻohana ai i ka hoʻoikaika ʻana i ko mākou mau ʻiʻo.Ke hoʻohālikelike ʻia me nā dumbbells, ʻoi aku ke kaumaha o kēia mea hana.I mea e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ai, hoʻohana pinepine mākou i kekahi mau hana hoʻoikaika kino maʻamau o ka barbell.No laila ʻike ʻoe i nā neʻe maʻamau o ka hoʻoikaika kino barbell?He huki ikaika P...Heluhelu hou aku -
Lako hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi
Ke hoʻomaʻamaʻa mākou i kekahi mau ʻiʻo, he mea hiki ʻole ke hoʻohana i nā mea hoʻoikaika kino e kōkua iā mākou i ka hoʻoikaika kino.ʻO ka ʻiʻo nui o ka poʻohiwi ka deltoid.Nui ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i ka poʻohiwi no ka hoʻoikaika ʻana iā lākou iho, i hiki iā lākou ke komo i nā lole me ke ʻano ʻoi aku ka maikaʻi.No laila he aha kāu ʻike e pili ana i ka poʻohiwi t...Heluhelu hou aku -
Pehea e kūkulu ai i nā ʻiʻo ikaika i hope?Nā ʻano hana hoʻoikaika kino hope
Pono e hana ʻia ke kua mai luna a lalo a mai nā kihi like ʻole me ka hoʻohana ʻana i nā mea hana like ʻole, i ākea a mānoanoa, a hōʻike pono i ke kūlana kū o ke kanaka.ʻAʻole ʻo nā ʻiʻo hope ka ʻāpana o ke kino ka mea nui a ikaika loa.Hana ʻia ia me kahi ser paʻakikī ...Heluhelu hou aku -
Pehea e aʻo ai i nā mākau hanu i ka hoʻoikaika kino
He nui nā bodybuilders e nānā ʻole i ke koʻikoʻi o ka hanu ʻana i ke kaʻina hana, i kekahi manawa ʻo nā hewa o ka hanu e hiki ʻole ai iā mākou ke holomua.I ka manawa like e loaʻa nā hopena ʻino, e like me ka dizziness, hypoxia a pēlā aku.ʻO ka pinepine ma mua o ka ʻole, e manaʻo mākou ua nalowale mākou ...Heluhelu hou aku -
ʻEhia ka manawa e mahana ai?
Me ka hiki ʻana mai o ke kauwela, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e hoʻoikaika kino.Pehea e pale ai i ka hōʻeha ʻoiai e leʻaleʻa ana i nā haʻuki, hāʻawi nā kauka i nā manaʻo."ʻO ka manawa kūpono loa no ka hōʻeha ʻana i ka lehulehu ma loko o nā minuke 30 mua.No ke aha ia?ʻAʻohe pumehana.”Ua ʻōlelo ka poʻe loea haʻuki...Heluhelu hou aku -
ʻEhia kilokani o nā dumbbells kūpono?
Manaʻo ʻia ʻo ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana he 5-7.5 kg no ka biceps.Inā hana ʻia nā triceps me nā dumbbells, ʻo ia ka 2.5-5 kg me ka lima hoʻokahi a me ka 10 kg ma ka poʻohiwi.No laila, ke noʻonoʻo nei ʻoe e kūʻai mua i nā dumbbells me kahi helu 30 kg (ʻoiaʻiʻo wale nō ma mua o 2 ...Heluhelu hou aku