Nūhou

ʻO Barbell kahi ʻano mea hoʻoikaika kino a mākou e hoʻohana ai i ka hoʻoikaika ʻana i ko mākou mau ʻiʻo.Ke hoʻohālikelike ʻia me nā dumbbells, ʻoi aku ke kaumaha o kēia mea hana.I mea e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ai, hoʻohana pinepine mākou i kekahi mau hana hoʻoikaika kino maʻamau o ka barbell.No laila ʻike ʻoe i nā neʻe maʻamau o ka hoʻoikaika kino barbell?

He huki paakiki
E hoʻonoho i ka pahu pahu ma waena o kou mau wāwae.E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā.E kīkoʻo i kou mau ʻūhā poʻohiwi ma ke kulou ʻana i kou pūhaka a hoʻopaʻa i ka pā me kou mau lima i ka laulā poʻohiwi.E hanu hohonu, e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka a hoʻopaʻa i kou mau kuli a hiki i ka pā ʻana o kāu mau keiki bipi i ka pā.Nānā i lune.E hoʻopaʻa i kou umauma i luna, e kīkoʻo i kou kua, a hoʻokuʻu i ka pahu mai kou mau kuʻekuʻe wāwae.Ke piʻi ka lāʻau ma luna o kou mau kuli, e huki i hope, huki ʻia nā ʻūhā poʻohiwi, a hoʻolei i kou pūhaka i mua i ka pā.

Paʻi paʻa paʻa paʻa
E moe ana ma luna o kahi papa palahalaha, e hoʻohana i ka puʻu waena, e wehe i kahi pahu mai kahi pahu, e paʻa paʻa a hāpai i luna o kou ʻāʻī.ʻO kēia kāu neʻe hoʻomaka.E hoʻomaka ana ma ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomaha a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu a hiki i ka pā ʻana i ka waena o kou umauma.Hoʻomaha iki no kekahi manawa, e hoʻihoʻi i ka pahu i kona kūlana hoʻomaka, a exhale, me ka nānā ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma.I kou hiki ʻana i ka piko o ka pana ʻana, e hoʻomau i kou mau lima a ʻomi i kou umauma e like me kou hiki, hoʻomaha, a hoʻohaʻahaʻa hou i lalo.Pono e hoʻomaopopo ʻia i ka wā e paʻi ai i ka pae, inā nui ke kaumaha, pono ke kōkua i kekahi, a i ʻole e maʻalahi ka ʻeha.Paipai ʻia ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana mai ka pahu hakahaka.

Laina barbel
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ʻo ia ka paʻa ʻana i ka pahu (mau lima i lalo), kukuli iki nā kuli, kūlou i mua, mālama pololei i kou kua.E hoʻomau a kokoke like kou kua i ka papahele.Manaʻo kōkua: E nānā pololei i mua.ʻO ka lima e paʻa ana i ka barbell e kau maoli ʻia, kū pololei i ka papahele a me ke kino.ʻO kēia ke kūlana hoʻomaka o ka hana.E hoʻopaʻa paʻa i kou kino, exhale a huki i ka pahu.E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a paʻa i ka pā me kou mau lima.I ka piko o ka ʻoki ʻana, e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo hope a paʻa no kekahi manawa.

Kuʻu kuʻekuʻe
No nā kumu palekana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi pahu kuʻekuʻe.No ka hoʻomaka ʻana, kau i ka pahu ma luna o kou poʻohiwi.E kau i kahi noho palahalaha a i ʻole pahu ma hope ou.Aʻo ka noho palahalaha iā ʻoe pehea e hoʻokuke ai i kou pūhaka i hope a pehea e hiki ai i ka hohonu i makemake ʻia.E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka papa me nā lima ʻelua, e hoʻohana i nā wāwae ʻelua a mālama pono i kou ʻōpū.E haʻalele i ka papa a kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e kuhikuhi iki ana nā manamana lima i waho.E kuhikuhi mau i kou poʻo i mua, no ka mea, ʻo ka nānā ʻana i lalo e hiki ke hoʻolei iā ʻoe i ke kaulike a maikaʻi ʻole no ka mālama pololei ʻana i kou kua.ʻO kēia ke kūlana hoʻomaka o ka hana.E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā, e kukuli nā kuli, nā pūhaka i hope, e mālama i ke kūlana pololei, ke poʻo i mua.E hoʻomau i ka squat a hiki i ka hamstring i loko o ke keiki bipi.Hanu i loko o kāu hana ʻana i kēia ʻāpana.I kou exhale, e hoʻokiʻekiʻe i ka pā me ka ikaika ma waena o kou mau wāwae, e hoʻopololei i kou mau wāwae, e hohola i kou pūhaka, a hoʻi i kahi kūlana kū.