Nūhou

He nui nā bodybuilders e nānā ʻole i ke koʻikoʻi o ka hanu ʻana i ke kaʻina hana, i kekahi manawa ʻo nā hewa o ka hanu e hiki ʻole ai iā mākou ke holomua.I ka manawa like e loaʻa nā hopena ʻino, e like me ka dizziness, hypoxia a pēlā aku.ʻOi aku ka pinepine ma mua o ka ʻole, e manaʻo mākou e nalowale koke ka ikehu i ka wā e hoʻoikaika ai, a ʻaʻole hiki i ka ikaika ke piʻi i kahi kiʻekiʻe loa, no laila e hoʻohaʻahaʻa ʻia kā mākou pae hoʻomaʻamaʻa.No laila, he mea nui ka hanu ʻana i ka neʻe.

E hoʻomaʻamaʻa i ka hanu ʻana ma ke ala pololei me ka hoʻomanawanui no kekahi manawa a e aʻo koke ʻoe i kēia mau hana hanu.

Ka hanu ʻana me ka neʻe ʻole o ka oxygen

No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mīkini, e hanu hohonu i ka wā e hana ana i nā kaupaona māmā, a laila hoʻomaka a hoʻokuʻu i ka wā e pau ai.Kaʻina hoʻemi inhale.E hoʻomaopopo i ka manawa o ka hana e kūlike me ka manawa o ka hanu.ʻO ka maʻamau, ʻo ka hoʻomaka ʻana o kahi hana he 1 kekona, no laila he 1 kekona ka hanu ʻana.He 2 kekona paha e hoʻihoʻi hou ai, ʻo ia hoʻi, he 2 kekona e hoʻopiha ai i ka ea i kou hanu ʻana, a laila e hana hou i ka hana me ka hanu mau.

Inā hoʻoikaika ikaika ʻoe, e hoʻohana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu.Ke hoʻohana pono ʻia, hiki i ka paʻa ʻana i kou hanu ke hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki a hoʻonui i ka leo ʻiʻo.Inā ʻaʻole hewa ka hoʻohana ʻana i ke koko, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko, ka hopena o ka noʻonoʻo, tinnitus, nausea a me nā manaʻo ʻoluʻolu ʻē aʻe.ʻO ke ala kūpono e hoʻopaʻa ai i kou hanu, ʻaʻole ia e hanu hohonu loa, akā e hoʻokuʻu mālie a me ke kani.ʻAʻole no kēlā me kēia neʻe ka paʻa ʻana i kou hanu.Pono e hoʻohana ʻia no ka sprint hope a i ʻole ke kaumaha kiʻekiʻe.

ʻO ka hanu anaerobic motor ke ʻano o ka hanu ʻana ma ka waha a me ka ihu i ka manawa like.Hiki i kēia ke hoʻonui i ka lawe ʻana i ka oxygen, hoʻomaikaʻi i ka hana a hoʻonui i ka lōʻihi o ka hoʻoikaika kino.I ka manawa like, hoʻemi ia i ka pale ʻana o ka ea o ka ʻōpū hanu a hoʻolilo i ke kaʻina hana hanu i ʻoi aku ka pale ʻole.

Papahana hooikaika kino no ka hooikaika anaerobic

ʻO ka hana anaerobic e pili ana i ka neʻe wikiwiki a me ka ikaika o nā ʻiʻo i loko o kahi kūlana "kaʻole o ka oxygen".ʻO ka hapa nui o nā hoʻomaʻamaʻa anaerobic he hoʻoikaika kiʻekiʻe a me ka hoʻomaʻamaʻa koke, no laila paʻakikī ke lōʻihi a lōʻihi hoʻi ka luhi.ʻO ka hiʻohiʻona nui o ka hoʻoikaika anaerobic ʻo ia ka haʻahaʻa loa o ka lawe ʻana o ka oxygen i ka wā hoʻoikaika kino.Ma muli o ka wikiwiki o ka wikiwiki a me ka ikaika o ka pahū, ʻaʻohe manawa o ke kō i loko o ke kino o ke kanaka e decompose ma o ka oxygen, a pono e hilinaʻi i ka "anaerobic energy supply".Hoʻopuka kēia hoʻoikaika kino i ka nui o ka lactic acid i loko o ke kino, e alakaʻi ana i ka luhi ʻiʻo ʻaʻole hiki ke lōʻihi, ʻeha ʻeha a me ka pōkole o ka hanu ma hope o ka hoʻoikaika kino.

He 48 a hiki i ka 72 hola ka manawa ho'ōla o ka ʻiʻo, no laila ʻaʻole pono e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo like a hiki i kona ola ʻana.ʻO ka mea maʻamau i ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo nui i ka manawa hoʻokahi aia nāʻiʻo liʻiliʻi i loko o ka hoʻoikaikaʻana,ʻo ia keʻano, inā lōʻihi ka hana o nāʻiʻo i ka lā hoʻokahi ka hopena maikaʻi loa.ʻO ka helu o nā hui a me nā manawa e pono ai: 3 ~ 4 mau pūʻulu, 6 ~ 10 manawa, 3 ~ 4 neʻe no nā ʻiʻo nui, a me 2 ~ 3 pūʻulu, 8 ~ 12 manawa, 2 ~ 3 neʻe no nā ʻiʻo liʻiliʻi.Aia nā ʻiʻo nui: pecs, latissimus dorsi, abs a me nā wāwae.Pono ka hoʻomaʻamaʻa mua e hoʻemi i ke kaumaha, hoʻonui i ka helu.