Nūhou

Ma hope o kekahi hoʻoikaika kino, manaʻo mau mākou he ʻoʻoleʻa nā ʻiʻo o ko mākou wāwae, ʻoi aku ma hope o ka holo ʻana, ʻike maopopo ʻia kēia manaʻo.Inā ʻaʻole i hoʻomaha ʻia i ka manawa, hiki i ka wāwae ke mānoanoa a mānoanoa, no laila pono mākou e kikoo i ka ʻoʻoleʻa wāwae i ka manawa.Maopopo iā ʻoe ka mea e hana ai me ka ʻoʻoleʻa wāwae?Pehea ʻoe e kikoo ai i nā ʻiʻo wāwae ʻoʻoleʻa?

Pehea e kikoo ai ka oolea o ka wawae
E hoʻolōʻihi i kāu quadriceps
E kū pololei ke kua, e hohola ʻia nā poʻohiwi i hope, ka ʻōpū i loko, ke pelvis i mua.E kū pū me kou mau wāwae, e kukuli i kou kuli ʻākau a hoʻokokoke i ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae ʻākau i kou ʻūhā.E hopu i ka kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ka poepoe o kou wāwae ʻākau a hoʻololi i kou kaumaha i kou wāwae hema (e hoʻohana ana i ka paia a i ʻole ke kua o kahi noho no ke kaulike).E hoʻokokoke mālie i kou wāwae i kou iwi huelo a pale i ka pio ʻana i kou kua.Ma hope o ka hoʻopaʻa ʻana no 15 a 20 kekona, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kiko me ka wāwae ʻē aʻe.

Hoʻopaʻa hamstring
E kulou ka wāwae i ke kuli, e kukuli i ke kāko'o ma ka pa, a pololei ka wāwae, e ho'omalu i mua o ke kino.E hoʻopaʻa i ke kikoo no 20 a 40 kekona, a laila e hana hou me ka wāwae ʻē aʻe no 3 set o kēlā me kēia wāwae.

E kikoo i kou mau biceps
Me kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻopololei i kou mau wāwae a kaomi i kou kino i ka ʻaoʻao.E ho'āʻo e hoʻopā i ka piko o kou mau wāwae me nā manamana lima o kou mau lima a e ʻike i ke kikoo ma hope o kou ʻūhā.

ʻO ke kumu o ka ʻoʻoleʻa o ka ʻiʻo wāwae
I ka wā hoʻoikaika kino, ʻokoʻa pinepine nā ʻiʻo o nā ʻaoʻao haʻahaʻa, a ʻo nā ʻiʻo ponoʻī nō hoʻi ke ʻeha i kekahi ʻano.ʻO kēia ka hopena i kahi hāʻawi koko kiʻekiʻe no ka neʻe ʻana o ka bipi, i hoʻonui ʻia e ka hoʻomāhuahua ʻana o nā aʻa liʻiliʻi i loko o ka ʻiʻo.ʻAʻole hiki ke hoʻopau koke ka ʻiʻo o ka ʻiʻo ma hope o ka hoʻoikaika kino, a e pehu hou ka ʻiʻo.Ma kekahi ʻaoʻao, i ka wā e hoʻoulu ʻia ai ka ʻiʻo e ka hoʻoikaika kino, e hoʻopuka ka ʻiʻo ponoʻī i kekahi luhi, a ʻo ka fascia hoʻi e hoʻopuka i kekahi ʻano, e hoʻonui ai i ka pehu.