ಉದ್ಯಮ ಸುದ್ದಿ
-
ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು?ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲವು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ, ಈ ಭಾವನೆ ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಲೆಗ್ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಾಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.ನನ್ನನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಭುಜದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಭುಜವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗಮನ
ಭುಜದ ತರಬೇತಿ ತೆರೆದ ಭುಜದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು 1, ಸುಪೈನ್ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಭುಜದ ತೆರೆಯುವಿಕೆ - ಭುಜದ / ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಭುಜದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ತೆರೆದ-ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಪ್ಯಾಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸುಪೈನ್, ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ
ಸೋಮವಾರ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ - ಎದೆಯ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಸೂಪರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.ಸೂಪರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ 1: ಮೇಲಿನ ಓರೆಯಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪಕ್ಷಿಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 8-10 ರೆಪ್ಸ್.ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನ 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ಸೂಪರ್ ವರ್ಕೌಟ್ 2: ಒಂದು-ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಹಿಪ್ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರವು ಚಲನೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ಪೃಷ್ಠದ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.ಹಿಪ್ ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳು, ನಿರಾಯುಧ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ನಂತರ ಹಿಪ್ ಉಪಕರಣಗಳ ತರಬೇತಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಕ್ವಾ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಈಗ ಹಲವಾರು ಜನರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಆರ್ಮ್ ಫ್ಲಾಬ್ ಬೆಳೆದ ನಂತರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.ಕ್ರಿಯೆ ಗೊತ್ತಾ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?
ಸಲಕರಣೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಈ ಎರಡು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕಗಳಾಗಿವೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆನ್ ಆಗಿದೆ ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಚಲನೆಗಳು ಯಾವುವು?ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು?
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಬಳಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈ ಉಪಕರಣವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಲುವಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಕೆಲವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.ಹಾಗಾದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಚಲನೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಪಿ ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಭುಜದ ತರಬೇತಿ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು
ನಾವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.ಭುಜದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಆಗಿದೆ.ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಭುಜಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು.ಹಾಗಾದರೆ ಭುಜದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು?ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳು
ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಅದು ಅಗಲ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನ ನೆಟ್ಟಗಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಏಕೈಕ ಭಾಗವಲ್ಲ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ.ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸೆರ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಪ್ಪುಗಳು ನಮಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಬೇಸಿಗೆ ಬಂತೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚೆಚ್ಚು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ."ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.ಅದು ಏಕೆ?ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ”ಕ್ರೀಡಾ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ?
ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗೆ 5-7.5 ಕೆಜಿ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ 2.5-5 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಭುಜದಲ್ಲಿ 10 ಕೆ.ಜಿ.ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾಮಮಾತ್ರ 30 ಕೆಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೇವಲ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು