ಸುದ್ದಿ

ಪೃಷ್ಠದ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.ಹಿಪ್ ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳು, ನಿರಾಯುಧ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ನಂತರ ಹಿಪ್ ಉಪಕರಣಗಳ ತರಬೇತಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತಿಯ ಚಿನ್ನದ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉಚಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಫ್ರೀಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಸ್ಮಿತ್ ಫ್ರೇಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳು
ಇನ್ಸ್ಟ್ರುಮೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನ ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್ ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ಬೋರ್ಡ್ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಪೆಡಲ್ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತವೆ;ಹಿಪ್ ಲೆಗ್ ಫೋರ್ಸ್, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪೆಡಲ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಹತ್ತಿರ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನ 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು;ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ.ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲಂಗಸ್
ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಗಾಲುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೆಲವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.ನೀವು ಲುಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎದ್ದೇಳಿ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ಪಥವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಹಾಫ್-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಲಿಫ್ಟ್
ಈ ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಲಿಫ್ಟ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಟೋನಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಇದನ್ನು 30 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.