ಸುದ್ದಿ

ನಾವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.ಭುಜದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಆಗಿದೆ.ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಭುಜಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು.ಹಾಗಾದರೆ ಭುಜದ ತರಬೇತಿ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು?ಒಂದು ನೋಟ ಹಾಯಿಸೋಣ!

ಕೆಟಲ್ ಬೆಲ್
ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು, ಹಿಡಿತದ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ, ಈ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಯುವ ಸ್ಥಿತಿ, ದೇಹವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.ಈ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ: ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಕಟ್ಟುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯದ ಬಂಡಲ್‌ನಿಂದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಲಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಕ್ಯಾಟೆನರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್
ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ಕೋರ್ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹಿಂಡ್ ಬಂಡಲ್ನಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಬಂಡಲ್, ಮೂಲತಃ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಬಂಡಲ್ ಕೂದಲಿನ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದ ಅದೇ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ನೆಲದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಪಕ್ಷಿ ನಿಲ್ದಾಣದ ಸಮಯದ ಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ. ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಯ ಎದೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಭಂಗಿಗೆ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಹಿಂಡ್ ಬಂಡಲ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಕೂದಲು ಬಲದ ಸಂಕೋಚನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಮೋಡದ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.

ಪುಷ್-ಅಪ್ ಫ್ರೇಮ್
ಪುಷ್-ಅಪ್ ರ್ಯಾಕ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.ಚಲನೆಯ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಭುಜದ ತರಬೇತಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು.ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಕೆಳಮುಖವಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವು ಕೈಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ;ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು.ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದದ್ದು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಕುಸಿಯಬೇಡಿ;ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ;ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಬೋರ್ಡ್ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.