ಸುದ್ದಿ

ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗೆ 5-7.5 ಕೆಜಿ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ 2.5-5 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಭುಜದಲ್ಲಿ 10 ಕೆ.ಜಿ.ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾಮಮಾತ್ರ 30 ಕೆಜಿ (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೇವಲ 20 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ.3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಈ ತೂಕವು ನಿಮಗೆ ಸರಿ, ಬ್ರಾಚಿ ಎರಡು ಮತ್ತು ಬ್ರಾಚಿಯೋ ಮೂರು.ಆದರೆ ಭುಜಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಬ್ರಾಚಿಯೊ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.50 ಕೆಜಿಯ ನಾಮಮಾತ್ರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಜೊತೆಗೆ ಎರಡು ವೈಯಕ್ತಿಕ 5 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು.ನೀವು 1 ವರ್ಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕು.ಷರತ್ತುಗಳು ಅನುಮತಿ.ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ.ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೆಟ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ನೀವು ಮುಗಿಸಿದರೂ ಒಂದೇ ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡಿ.ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಿಸ್ತೃತ ಮಾಹಿತಿ:
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ.ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:
1. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಭಾರೀ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ಸಣ್ಣ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ಆಕಾರದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.