اخبار صنعت
-
سفتی عضلات پا چگونه باید انجام شود؟چگونه کشش می دهید؟
بعد از مدتی تمرین، همیشه احساس می کنیم که ماهیچه های پایمان سفتی دارند، به خصوص بعد از دویدن، این احساس بسیار مشهود است.اگر به موقع رفع نشود، احتمالاً باعث ضخیم‌تر شدن و ضخیم‌تر شدن ساق پا می‌شود، بنابراین باید سفتی پا را به موقع بکشیم.میدونی با من چیکار کنی...ادامه مطلب -
نحوه انجام باز کردن شانه، توجه به فرآیند باز کردن شانه
تمرین شانه حرکت باز شانه چگونه انجام شود 1، باز کردن شانه غیرفعال به پشت به پشت - باز کردن سمت جلوی شانه/سینه برای بیشتر قسمت های شانه نسبتا سفت است مبتدیان می توانند از یک تمرین راحت تری با شانه باز غیرفعال استفاده کنند.روی سطح پد به پشت خوابیده، بلوک یوگا را روی...ادامه مطلب -
برنامه تناسب اندام با هالتر دمبل
دوشنبه: بخش اصلی تمرین - سینه سه ست سوپر فیتنس را کامل کنید.Super Fitness 1: 3 ست پرنده دمبل مورب بالا را کامل کنید، 8-10 تکرار در هر ست.سه ست 8 تا 10 تکراری پرس سینه را بدون استراحت انجام دهید.Super Workout 2: 3 ست 10-12 تکراری را در یک ساعت انجام دهید...ادامه مطلب -
دستگاه تمرین باسن حرکت را تمرین می دهد و عضلات لگن را عمیقا تحریک می کند
باسن قابل توجه ترین قسمت بدن است، بنابراین فرم باسن بسیار مهم است.بسیاری از مردم به روش های مختلفی برای تمرین باسن خود فکر می کنند.همچنین حرکات تمرینی هیپ، بدون سلاح و تجهیزات زیادی وجود دارد، پس می دانید چه حرکاتی برای تمرین تجهیزات لگن وجود دارد؟اسکوات اسمیت اسکوات...ادامه مطلب -
تمرینات دمبل به کاهش چربی بازو کمک می کند
با توجه به اینکه بسیاری از افراد در حال حاضر در مقابل کامپیوتر کار می کنند، نشستن طولانی مدت می تواند باعث ایجاد بافت درونی بازوهای شما شود.شل شدن بازو پس از بزرگ شدن به راحتی از بین نمی رود و باعث می شود بالاتنه شما بزرگتر به نظر برسد.پس بهتر است بازوهایمان لاغر باشد.آیا می دانید عمل ...ادامه مطلب -
فواید تناسب اندام هالتر برای دختران چیست؟چه وزنی برای دختران مناسب است؟
در مورد ورزش با تجهیزات، معمولاً می توان به دمبل یا هالتر فکر کرد، برای دختران به نظر می رسد که این دو وسیله بدنسازی کمی سنگین هستند، اما در واقع ممکن است سوء تفاهم داشته باشیم، دمبل و هالتر وزن های متفاوتی برای انتخاب هستند، دختران با تناسب اندام هالتر بسیار مفید است...ادامه مطلب -
حرکات کلاسیک تناسب اندام هالتر چیست؟چند تا می توانید درست کنید؟
هالتر نوعی وسیله تناسب اندام است که هنگام تمرین عضلات از آن استفاده می کنیم.در مقایسه با دمبل، این تجهیزات سنگین تر است.برای اینکه بهتر ورزش کنیم، اغلب از حرکات کلاسیک تناسب اندام هالتر استفاده می کنیم.پس آیا می دانید حرکات کلاسیک تناسب اندام هالتر چیست؟کشش سخت پ...ادامه مطلب -
تجهیزات بدنسازی تمرین شانه
هنگامی که در حال تمرین برخی از عضلات هستیم، استفاده از تجهیزات ورزشی برای کمک به ورزش اجتناب ناپذیر است.عضله اصلی شانه دلتوئید است.بسیاری از افراد شانه را عمدتاً برای قوی‌تر کردن خود تمرین می‌دهند تا بتوانند لباس‌های با فرم بیشتری بپوشند.پس در مورد شانه چه می دانید...ادامه مطلب -
چگونه عضلات پشت قوی بسازیم؟روش های تمرین عضلات پشت
پشت باید از بالا به پایین و از زوایای مختلف با استفاده از تجهیزات مختلف کار شود تا هم پهن و هم ضخیم باشد و حالت ایستاده مرد را کاملاً نشان دهد.عضلات پشت تنها قسمتی از بدن نیستند که بزرگترین و قوی ترین هستند.از یک سر پیچیده تشکیل شده است ...ادامه مطلب -
چگونه در تمرینات تناسب اندام بر مهارت های تنفسی مسلط شویم
بسیاری از بدنسازان تمایل دارند که اهمیت تنفس را در روند ورزش نادیده بگیرند، گاهی اوقات این اشتباهات تنفسی است که باعث می شود نتوانیم پیشرفت کنیم.در عین حال واکنش های نامطلوبی مانند سرگیجه، هیپوکسی و غیره وجود خواهد داشت.اغلب احساس می کنیم که از دست می دهیم...ادامه مطلب -
چقدر طول می کشد تا گرم شود؟
با فرا رسیدن تابستان، افراد بیشتری به ورزش می پردازند.نحوه جلوگیری از آسیب در حین ورزش کردن، پزشکان چندین پیشنهاد ارائه می دهند.محتمل ترین زمان برای آسیب در جمعیت عمومی در 30 دقیقه اول است.چرا اینطور است؟بدون گرم کردن.»کارشناسان ورزشی می گویند ...ادامه مطلب -
چند کیلوگرم دمبل مناسب است؟
توصیه می شود شدت تمرین اولیه برای عضله دوسر 5-7.5 کیلوگرم باشد.اگر عضله سه سر با دمبل انجام شود با یک دست 2.5-5 کیلوگرم و در شانه 10 کیلوگرم است.بنابراین با توجه به اینکه در ابتدا یک جفت دمبل با وزن اسمی 30 کیلوگرم می خرید (در واقع فقط بیش از 2 ...ادامه مطلب