اخبار

بعد از مدتی تمرین، همیشه احساس می کنیم که ماهیچه های پایمان سفتی دارند، به خصوص بعد از دویدن، این احساس بسیار مشهود است.اگر به موقع رفع نشود، احتمالاً باعث ضخیم‌تر شدن و ضخیم‌تر شدن ساق پا می‌شود، بنابراین باید سفتی پا را به موقع بکشیم.آیا می دانید با سفتی پا چه کار کنید؟چگونه ماهیچه های سفت پا را کشش می دهید؟

سفتی پا چگونه باید کشیده شود
عضلات چهارسر ران خود را کشش دهید
بایستید با پشت صاف، شانه ها به عقب، شکم به داخل، لگن به جلو.بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید، زانوی راست خود را به عقب خم کنید و پاشنه پای راست را به باسن نزدیک کنید.مچ پا یا توپ پای راست خود را بگیرید و وزن خود را به پای چپ منتقل کنید (از دیوار یا پشتی صندلی برای حفظ تعادل استفاده کنید).به آرامی پای خود را به دنبالچه نزدیک کنید و از قوس دادن به کمر خودداری کنید.پس از 15 تا 20 ثانیه نگه داشتن، به حالت اولیه برگردید و کشش را با پای دیگر تکرار کنید.

کشش همسترینگ
ساق پا زانو را خم کنید، زانو را روی پد تکیه دهید، پای دیگر را صاف کنید، جلوی بدن را کنترل کنید.کشش را 20 تا 40 ثانیه نگه دارید، سپس با پای مخالف برای 3 ست از هر پا تکرار کنید.

عضلات دوسر خود را کشش دهید
در حالی که پاهای خود را روی یک فیکسچر بلند قرار دهید، پاهای خود را صاف کرده و بدن خود را به پهلو فشار دهید.سعی کنید نوک پاهای خود را با نوک انگشتان خود لمس کنید و کشش را در پشت ران خود احساس کنید.

علت سفتی عضلات پا
در حین ورزش، ماهیچه های اندام تحتانی به طور مکرر منقبض می شوند و خود عضلات نیز تا حدی تحت فشار قرار می گیرند.این منجر به تامین خون بیشتر برای حرکت ساق پا می شود که با گشاد شدن شریان های کوچک در عضله افزایش می یابد.احتقان بافت عضلانی پس از ورزش نمی تواند بلافاصله از بین برود و عضله بیشتر متورم می شود.از طرف دیگر، هنگامی که عضله توسط کشش ورزشی تحریک می شود، خود عضله نیز خستگی خاصی ایجاد می کند و فاسیا نیز فشار خاصی ایجاد می کند که تورم را نیز تشدید می کند.