اخبار

با توجه به اینکه بسیاری از افراد در حال حاضر در مقابل کامپیوتر کار می کنند، نشستن طولانی مدت می تواند باعث ایجاد بافت درونی بازوهای شما شود.شل شدن بازو پس از بزرگ شدن به راحتی از بین نمی رود و باعث می شود بالاتنه شما بزرگتر به نظر برسد.پس بهتر است بازوهایمان لاغر باشد.آیا می دانید عمل دمبلی که آستین پروانه ای را در دست دارد چیست؟

کشش عضله دوسر
اقدام 1:
روی یک چهارپایه مربع بنشینید، پشت صاف داشته باشید، پاها را روی زمین کنار هم قرار دهید، هر دو دست یک دمبل را در دو طرف بدن بگیرید، کف دست ها رو به روی هم باشند، شانه ها شل باشند.

اقدام 2:
آرنج‌هایتان را خم کنید، دمبل‌ها را تا جلوی شانه‌هایتان بالا بیاورید، کف دست‌ها را روی سینه‌تان بچرخانید، بازوهای‌تان را در کناره‌ها ببندید، ۳ ثانیه نگه‌دارید، و در یک حالت به حرکت بازگردید.

کشش وزن (تمرینات داخلی بالای بازو)
اقدام 1:
در هر دست یک دمبل بگیرید، اجازه دهید بازوهایتان در مقابلتان آویزان شوند، کف دست ها رو به روی هم باشند، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی جلوی خود خم کنید، شکم را به داخل ببرید.

اقدام 2:
بازوهای خود را به صورت افقی به هر طرف دراز کنید تا دمبل ها به ارتفاع شانه ها برسند.3 ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی بازوهای خود را به حالت اول برگردانید.

1. بایستید و پاهای خود را باز کنید (حدود 50 سانتی متر)، دمبل ها را در طرف بیرونی هر دو ران نگه دارید، بدن خود را صاف نگه دارید و به مدت 20 ثانیه به جلو نگاه کنید.

2. بایستید و پاهای خود را باز کنید (حدود 50 سانتی متر)، آرنج های خود را خم کنید، دمبل ها را در دستان خود بگیرید و آنها را تا سطح سینه بالا بیاورید.بدن خود را صاف و چشمان خود را به مدت 20 ثانیه در مقابل خود نگه دارید.

3، پاهای خود را باز کنید، با زانوهای خم شده بایستید (حدود 50 سانتی متر)، دمبل را در هر دو دست بگیرید و تا ارتفاع سینه خود بالا بیاورید، دمبل حدود 30 سانتی متر از سینه شما فاصله دارد، عمل 20 ثانیه طول می کشد.

4، با پاهای باز بایستید (حدود 50 سانتی متر)، دمبل ها را در دستان خود بگیرید، زانوهای خود را خم کنید و یک سر دمبل ها را روی زمین قرار دهید، به طوری که فاصله بین دو دمبل و پاهایتان حدود 30 سانتی متر باشد، این حرکت به طول می انجامد. 20 ثانیه

5. بایستید و پاهای خود را باز کنید (حدود 50 سانتی متر)، دمبل ها را در دستان خود بگیرید، سپس دستان خود را بالا بیاورید و روی سینه خود ضربدر بزنید.بدن خود را صاف نگه دارید و چشمان خود را به مدت 20 ثانیه به جلو نگاه کنید.