اخبار الصناعة
-
كيف يجب أن تفعل تصلب عضلات الساق؟كيف تتمدد؟
بعد بعض التمارين ، نشعر دائمًا أن عضلات ساقنا بها بعض الصلابة ، خاصة بعد الجري ، وهذا الشعور واضح جدًا.إذا لم يتم تخفيفه في الوقت المناسب ، فمن المحتمل أن يتسبب ذلك في زيادة سماكة الساق وسمكه ، لذلك يجب أن نقوم بتمديد تصلب الساق في الوقت المناسب.هل تعرف ماذا تفعل مع ل ...قراءة المزيد -
كيفية القيام بفتح الكتف ، والانتباه إلى عملية فتح الكتف
تدريب الكتف فتح حركة الكتف كيفية القيام 1 ، فتح الكتف السلبي مستلق - فتح الجانب الأمامي من الكتف / الصدر بالنسبة لمعظم الكتف قاسية نسبيًا ، يمكن للمبتدئين استخدام تمرين الكتف المفتوح السلبي الأكثر راحة.استلق على سطح الوسادة ، ضع كتلة اليوغا ...قراءة المزيد -
برنامج لياقة الدمبل الحديد
الإثنين: الجزء الرئيسي من التمرين - أكمل الصدر ثلاث مجموعات من اللياقة الفائقة.Super Fitness 1: أكمل 3 مجموعات من طيور الدمبل المائلة العلوية ، 8-10 ممثلين لكل مجموعة.قم بثلاث مجموعات من 8-10 عدات من تمرين ضغط البنش بدون انقطاع.Super Workout 2: أكمل 3 مجموعات من 10-12 ممثلين في ساعة واحدة ...قراءة المزيد -
تعمل آلة تدريب الورك على تدريب الحركة وتنشيط عضلات الورك بعمق
الأرداف هي الجزء الأكثر بروزًا في الجسم ، لذا فإن شكل الأرداف مهم جدًا.يفكر الكثير من الناس في طرق مختلفة لتدريب الوركين.هناك أيضًا الكثير من حركات تدريب الورك ، غير مسلحة ومعدات ، فأنت تعرف ما هي حركات تدريب معدات الورك؟سميث سكوات سكو ...قراءة المزيد -
تساعدك تمارين الدمبل على خسارة دهون الذراع
مع وجود الكثير من الأشخاص الذين يعملون الآن أمام الكمبيوتر ، فإن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يتسبب في تراكم ذراعيك من الداخل.ليس من السهل فقدان شحمة الذراع بمجرد نموها ، وستجعل الجزء العلوي من جسمك يبدو أكبر.لذلك من الأفضل أن تكون أذرعنا نحيفة.هل تعرف أكتيو ...قراءة المزيد -
ما هي فوائد لياقة الحديد للفتيات؟كم الوزن المناسب للفتيات؟
عند الحديث عن تمرين المعدات ، يمكننا عادةً التفكير في الدمبل أو الحديد ، بالنسبة للفتيات ، يبدو أن هذين الجهازين للياقة البدنية ثقيلان بعض الشيء ، ولكن في الواقع ، قد يكون لدينا بعض سوء الفهم ، فالدمبلز والحديد هي أوزان مختلفة للاختيار ، فتيات مع لياقة الحديد هي الكثير من ...قراءة المزيد -
ما هي الحركات الكلاسيكية للياقة الحديد؟كم يمكنك أن تفعل؟
Barbell هو نوع من معدات اللياقة البدنية التي نستخدمها عند تدريب عضلاتنا.بالمقارنة مع الدمبل ، فإن هذه المعدات أثقل.من أجل ممارسة تمارين رياضية أفضل ، غالبًا ما نستخدم بعض حركات اللياقة البدنية الكلاسيكية للبار.هل تعرف ما هي الحركات الكلاسيكية للياقة البدنية؟من الصعب سحب ف ...قراءة المزيد -
معدات رياضية للتدريب على الكتف
عندما نقوم بتدريب بعض العضلات ، لا مفر من استخدام معدات التمرين لمساعدتنا على ممارسة الرياضة.العضلة الرئيسية للكتف هي العضلة الدالية.يقوم العديد من الأشخاص بتدريب الكتف بشكل أساسي لتقوية أنفسهم ، حتى يتمكنوا من ارتداء ملابس ذات شكل أكثر.إذن ماذا تعرف عن الكتف ر ...قراءة المزيد -
كيف تبني عضلات ظهر قوية؟طرق تمارين عضلات الظهر
يجب عمل الظهر من أعلى إلى أسفل ومن زوايا مختلفة باستخدام معدات مختلفة ، بحيث يكون عريضًا وسميكًا ، ويظهر بشكل كامل وضع الرجل المنتصب.ليست عضلات الظهر هي الجزء الأكبر والأقوى من الجسم.وهي مكونة من خادم معقد ...قراءة المزيد -
كيفية إتقان مهارات التنفس في تمارين اللياقة البدنية
يميل العديد من لاعبي كمال الأجسام إلى تجاهل أهمية التنفس في عملية التمرين ، وأحيانًا تكون أخطاء التنفس هي التي تجعلنا غير قادرين على التقدم.في نفس الوقت ستكون هناك ردود فعل سلبية ، مثل الدوخة ونقص الأكسجة وما إلى ذلك.في أغلب الأحيان ، سنشعر بأننا نخسر ...قراءة المزيد -
كم من الوقت يستغرق الاحماء؟
مع حلول فصل الصيف ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة.كيفية تجنب الإصابة أثناء الاستمتاع بالرياضة ، يقدم الأطباء عدة اقتراحات."الوقت الأكثر احتمالا للإصابة في عموم السكان هو خلال أول 30 دقيقة.لماذا هذا؟لا احماء. "خبراء الرياضة ساي ...قراءة المزيد -
كم كيلوغرامات مناسبة من الدمبل؟
يوصى بأن تكون كثافة التدريب الأولي 5-7.5 كجم للعضلة ذات الرأسين.إذا تم إجراء العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الدمبل ، فسيكون 2.5-5 كجم بيد واحدة و 10 كجم عند الكتف.لذلك ، مع الأخذ في الاعتبار أنك تشتري في البداية زوجًا من الدمبل بوزن اسمي 30 كجم (في الواقع أكثر من 2 ...قراءة المزيد