عندما نقوم بتدريب بعض العضلات ، لا مفر من استخدام معدات التمرين لمساعدتنا على ممارسة الرياضة.العضلة الرئيسية للكتف هي العضلة الدالية.يقوم العديد من الأشخاص بتدريب الكتف بشكل أساسي لتقوية أنفسهم ، حتى يتمكنوا من ارتداء ملابس ذات شكل أكثر.إذن ماذا تعرف عن معدات الصالة الرياضية للتدريب على الكتف؟لنلقي نظرة!
غلاية الجرس
Kettlebell هي قطعة صغيرة جدًا من معدات اللياقة البدنية ، ومركز ثقل kettlebell بعيدًا عن نقطة القبضة ، وهذه الحالة غير المستقرة من التأرجح والإمساك ، يحرك الجسم عضلات متعددة بشكل تكيفي للعمل معًا.قف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ساقيك قليلاً.امسك الوزن الطبيعي المناسب لهذا التدريب بكلتا يديك وضعه على جانب جسمك.حافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً وعينيك مستقيمة في الأمام مع شد قلبك.عملية الحركة: بعد شد القلب ، تتقلص الحزم الأمامية والمتوسطة للعضلة الدالية بشكل أساسي بواسطة الحزمة الوسطى ، مما يؤدي إلى رفع الأذرع التي تحمل الحمل إلى ارتفاع الكتف على جانبي الجسم ، مع الحفاظ على ذروة الانكماش عند أعلى نقطة ، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.انتبه لإيقاع التنفس والحركة أثناء التمرين.حتى نتمكن من الحصول على سلسال للعضلة الدالية.
الدمبل
استلق على ظهرك على مقعد وامسك الدمبلز بكلتا يديك.يتم شد النواة ، الحزمة التالية في العضلة الدالية والحزمة الخلفية ، تكون أساسًا قوة شعر حزمة العضلات الدالية الخلفية ، الدمبل في كلتا اليدين يتحرك ببطء من الأرض مع مستوى الكتف نفسه في الموضع المرتفع ، أي مثل حركة وقت محطة الطيور ، مشابه إلى وضعية توسيع حركة الصدر من وضعية الوقوف ، تشعر بالعضلات الدالية الخلفية لحزمة مجموعة الشعر قوة الانقباض.ثم عد ببطء إلى وضع البداية.انتبه إلى مجموعة العضلات المستهدفة واضبط تنفسك أثناء حركة السحابة.
إطار تمرين الضغط
رف تمرين الضغط هو أداة رياضية تُستخدم لأداء تمارين الضغط.عن طريق زيادة صعوبة الحركة ، لتحقيق دور تدريب الكتف.تمرينات الضغط هي الطريقة الأكثر شيوعًا لتمرين كتفيك بيديك العاريتين.في الدفع لأسفل ، ينتقل كل الوزن إلى اليدين ؛لأداء تمرين الضغط لأسفل ، تحتاج إلى وضع قدميك على لوحة الضغط والدخول في وضع الدفع.يجب الانتباه إلى عدم الانهيار عند عمليات الدفع ؛أكمل عددًا كافيًا من التكرارات ؛لزيادة مستوى الصعوبة ، قم بزيادة ارتفاع لوحة الضغط.
الوقت ما بعد: 2022 - 09 حزيران