أخبار

مع وجود الكثير من الأشخاص الذين يعملون الآن أمام الكمبيوتر ، فإن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يتسبب في تراكم ذراعيك من الداخل.ليس من السهل فقدان شحمة الذراع بمجرد نموها ، وستجعل الجزء العلوي من جسمك يبدو أكبر.لذلك من الأفضل أن تكون أذرعنا نحيفة.هل تعرف عمل الدمبل الذي يحمل كم الفراشة؟

تمتد العضلة ذات الرأسين
الإجراء 1:
اجلس على كرسي مربع ، وظهر مستقيم ، مع وضع القدمين معًا بشكل مسطح على الأرض ، وتمسك كلتا يديك بالدمبل على جانبي الجسم ، والنخيل في مواجهة بعضهما البعض ، والكتفين مسترخيان.

الإجراء 2:
اثنِ مرفقيك ، ارفع الدمبلز إلى مقدمة كتفيك ، اقلب راحتي يديك لمواجهة صدرك ، ثبّت ذراعيك العلويين على جانبيك ، واستمر لمدة 3 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع واحد.

إطالة الوزن (تمارين الجزء العلوي من الذراع)
الإجراء 1:
أمسك دمبل في كل يد ، واجعل ذراعيك تتدلى أمامك ، وراحتا الراحتان في مواجهة بعضهما البعض ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والركبتان مثنيتان قليلاً أمامك ، والمعدة للداخل.

الإجراء 2:
قم بمد ذراعيك أفقيًا إلى كل جانب حتى يصل الدمبلز إلى ارتفاع الكتف.استمر لمدة 3 ثوان ، ثم أعد ذراعيك ببطء إلى الموضع الأول.

1. قف مع انتشار ساقيك على نطاق واسع (حوالي 50 سم) ، أمسك الدمبلز على الجانبين الخارجيين من كلا الفخذين ، وحافظ على جسمك مستقيماً وانظر إلى الأمام لمدة 20 ثانية.

2. قف مع انتشار ساقيك على نطاق واسع (حوالي 50 سم) ، وثني مرفقيك ، وامسك الدمبلز بيديك وارفعهما إلى مستوى الصدر.اجعل جسمك مستقيماً وعينيك أمامك لمدة 20 ثانية.

3 ، افرد ساقيك ، قف مع ثني الركبتين قليلاً (حوالي 50 سم) ، أمسك الدمبل بكلتا يديك وارفعه إلى نفس ارتفاع صدرك ، الدمبل على بعد حوالي 30 سم من صدرك ، يستمر العمل لمدة 20 ثانية.

4 ، قف مع فتح ساقيك (حوالي 50 سم) ، أمسك الدمبل في يديك ، وثني ركبتيك وضع أحد طرفي الدمبلز على الأرض ، على أن تكون المسافة بين الدمبلز وقدميك حوالي 30 سم ، وتستمر الحركة لمدة 30 سم. 20 ثانية.

5. قف مع انتشار ساقيك على نطاق واسع (حوالي 50 سم) ، وامسك الدمبلز بيديك ، ثم ارفع يديك واعبرهما عبر صدرك.حافظ على استقامة جسمك وعينيك تتطلع إلى الأمام لمدة 20 ثانية.