أخبار

تدريب الكتف فتح حركة الكتف كيف نفعل
1 ، فتح الكتف السلبي مستلق - افتح الجانب الأمامي من الكتف / الصدر
بالنسبة لمعظم الكتفين المتيبسين نسبيًا ، يمكن للمبتدئين استخدام تمرين الكتف المفتوح السلبي الأكثر راحة.استلق على سطح الوسادة ، ضع كتلة اليوغا على الجزء الخلفي من الفقرة الصدرية والجزء الخلفي من الرأس ، يمكن للناس اختيار وتعديل ارتفاع كتلة اليوغا والعمل وفقًا للحالة المحددة لجسمهم.

2. فتح الكتف الجرو - افتح الجانب الأمامي من الكتف / الصدر
الركوع على سطح الوسادة ، والقدمان مفتوحتان والورك بنفس العرض ، وسطح وسادة الفخذ العمودي ، والانبطاح على سطح الوسادة ، والذراعين ممدودتان ، ونقطة الجبهة ، والصدر ينفتح ببطء لأسفل.إذا كنت ترغب في زيادة كثافة ومدى التمرين ، يمكنك ثني مرفقيك على الكتلة بمساعدة كتلة اليوغا وجمع يديك معًا.

3. فتحة الكتف المتقاطعة - افتح الجانب الخلفي من الكتف
استلق على بطنك مع تقاطع يديك ومدها إلى الجانب الآخر ، مع جبهتك مستوية على الكتلة.مع التمرين ، يمكنك مد ذراعيك ببطء أكثر فأكثر ، مما قد يساعد في شد الجزء الخلفي من الكتفين وأعلى الظهر.

4. ذراع ملك الطيور - افتح الجزء الخلفي من الكتف
اركع واقف على السجادة ، مع لف كلتا الذراعين حول بعضهما البعض والجزء العلوي من الذراع موازي للأرض.يساعد ذراع ملك الطيور على تمديد الجزء الخلفي من الكتف والذراع بالكامل.

5. استخدم منشفة - لف الكتف بالكامل
بالنسبة لأولئك الذين يريدون فتح أكتافهم ، فإن لف الكتف هو جزء أساسي من التمرين.يمكن للمبتدئين استخدام رباط اليوجا المطاطي أو منشفة لفهم أطراف الرباط المطاطي بكلتا يديه.قم بعمل الحلقة من الجزء الأمامي من جسمك إلى الخلف.إذا كنت تشعر بالراحة ، يمكنك تقصير المسافة بين يديك وحزام التمدد.

الاحتياطات أثناء فتح الكتف.
1. المضي قدما خطوة بخطوة.سواء فتح الورك أو الكتف ، يجب مراعاة هذه النقطة ، ولا يمكن التسرع في ذلك.بناء على ما لديك بالفعل.

2 ، تمارين الكتف المفتوحة تحتاج أيضًا إلى عملية إحماء بسيطة.

3. في نفس الوقت يجب أن نمارس قوة العضلات حول مفصل الكتف لضمان ثبات مفصل الكتف.لاحظ التوازن بين المرونة والاستقرار.

4. في أنشطة فتح الكتف ، يجب فتح الصدر تقريبًا.انتبه إلى فتحة الصدر ، لا أن يدفع الصدر للأمام ، والكتف بعيدًا عن الأذن.