ਉਦਯੋਗ ਖਬਰ
-
ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ?
ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਕੜਾਅ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ.ਜੇਕਰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਰਾਹਤ ਨਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਲੱਤ ਦੇ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਲੱਤ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ l ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਮੋਢੇ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਮੋਢੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ 1, ਸੁਪਾਈਨ ਪੈਸਿਵ ਸ਼ੋਲਡਰ ਓਪਨਿੰਗ — ਮੋਢੇ/ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੋਢੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੈਸਿਵ ਖੁੱਲੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਪੈਡ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸੁਪਾਈਨ, ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਓ ਪਾਓ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਡੰਬਲ ਬਾਰਬੈਲ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਸੋਮਵਾਰ: ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ - ਛਾਤੀ ਸੁਪਰ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ।ਸੁਪਰ ਫਿਟਨੈਸ 1: ਉਪਰਲੇ ਤਿਰਛੇ ਡੰਬਲ ਪੰਛੀਆਂ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 8-10 ਦੁਹਰਾਓ।ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ 8-10 ਰੀਪ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।ਸੁਪਰ ਵਰਕਆਉਟ 2: ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 10-12 ਰੀਪ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕਮਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਨੱਕੜ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ।ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਮਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਨਿਹੱਥੇ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਵੀ ਹਨ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਿੱਪ ਉਪਕਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟ ਸਕੁਐਟ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਡੰਬਲ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਮ ਫਲੈਬ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ।ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਵਾਈ ਜਾਣਦੇ ਹੋ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ?
ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੋ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਨ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਚੁਣਨ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਜ਼ਨ ਹਨ, ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਬਾਰਬੈਲ ਫਿਟਨੈਸ ਬਹੁਤ ਬੈਨ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਬਾਰਬੈਲ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਿਕ ਹਰਕਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਬਾਰਬੈਲ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ।ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਭਾਰੀ ਹੈ.ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਲਾਸਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਿਕ ਹਰਕਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚ ਪੀ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲਾ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਮੋਢੇ ਦੀ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਡੈਲਟੋਇਡ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਕਾਰ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨ ਸਕਣ।ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ ਢੰਗ
ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰੇ।ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੇਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਪੁੰਨ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਲਟ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੋਣਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਹਾਈਪੌਕਸਿਆ ਅਤੇ ਹੋਰ.ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਾਰ ਗਏ ਹਾਂ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਆਮਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲੱਗੇ ਹਨ।ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਸੱਟ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ."ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਤ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?ਕੋਈ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਹੀਂ।”ਖੇਡ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਡੰਬਲ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ?
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 5-7.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਜੇ ਟਰਾਈਸੈਪਸ ਡੰਬੇਲਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ 2.5-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 2 ਤੋਂ ਵੱਧ ...) ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ