ਖ਼ਬਰਾਂ

ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 5-7.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਜੇ ਟਰਾਈਸੈਪਸ ਡੰਬੇਲਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ 2.5-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਨਾਮਾਤਰ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 20 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ, ਬ੍ਰੈਚੀ ਦੋ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਓ ਤਿੰਨ।ਪਰ ਮੋਢੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਬ੍ਰੈਚਿਓ ਹੁਣ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਸੀ।ਉਸ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ.ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਮਾਮੂਲੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਖਰੀਦੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਦੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ 5 ਕਿਲੋ ਡੰਬਲ।ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 1 ਸਾਲ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ।ਸ਼ਰਤਾਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰ ਬਿਹਤਰ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗੀ।

ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਜੋ ਮੈਂ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਥੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੋਵੇ।ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ।ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ:
ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਡੰਬਲ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ।ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀਆਂ ਹਨ।

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ:
1. ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
2. ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
3. ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ, ਇਹ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬੇਲਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਹੈ.