-
באַמערקונג: Smrtft ס Nuobell אַדזשאַסטאַבאַל האַנטעל שטעלן איז דער בעסטער וואָס מיר האָבן אלץ געוויינט
באַמערקונג: אויב איר קויפן דורך די לינקס אין דעם אַרטיקל, InsideHook קען מאַכן אַ קליין נוץ.אפילו אויב טויזנטער פון מענטשן צוריקקומען צו די ספּאָרטזאַל נאָך אַ יאָר פון אָנליין געניטונג, פילע מענטשן נאָך געבן אַרויף ציבור געניטונג ערטער און נוצן היים גימס אַנשטאָט.יקוויפּט מיט די רעכט ויסריכט, דיין קעלער שווייס ...לייענען מער -
דער חילוק צווישן האַנטעל קערל און באַרבעלל קערל!ווער איז בעסער?
די ביסעפּס פאַרבינדן די פאָראַרם און די פאָראַרם צו פאָר די עלנבויגן שלאָס צו בייגן און פאַרברייטערן!ווי לאַנג עס איז אָרעם פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג, עס וועט זיין עקסערסייזד צו מאַכן עס בלאַנטלי, די ביסעפּס געניטונג ריוואַלווז אַרום צוויי ווערטער: קערלז!פילע מענטשן וועלן האָבן אַזאַ אַ קשיא בעשאַס טריינינג!זינט ...לייענען מער -
וואָס איז די חילוק צווישן דומבבעללס און באַרבעללס?
אַלץ האט קאָרעוו אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז.פיטנעסס עקוויפּמענט איז קיין ויסנעם.ווי די מערסט קאַמאַנלי געוויינט און האַרץ טויגיקייט ויסריכט, דיספּיוץ וועגן וואָס באַרבעלל אָדער האַנטעל איז בעסער האָבן שוין אָנגאָינג.אָבער צו מאַכן בעסער נוצן פון באַרבעללס און דאַמבבעללס, מיר מוזן ערשטער פֿאַרשטיין זייער אַדוואַ ...לייענען מער -
ווי פילע קילאָגראַמס פון דאַמבבעללס זענען פּאַסיק?
עס איז רעקאַמענדיד אַז די ערשט טריינינג ינטענסיטי זאָל זיין 5-7.5 קג פֿאַר די ביסעפּס.אויב די טריסעפּס איז געטאן מיט דאַמבבעללס, עס איז 2.5-5 קג מיט איין האַנט און 10 קג בייַ די אַקסל.דעריבער, קאַנסידערינג אַז איר טכילעס קויפן אַ פּאָר פון דאַמבבעללס מיט אַ נאָמינאַל 30 קג (אַקשלי בלויז מער ווי 2 ...לייענען מער
נייַעס
שרייב דיין אָנזאָג דאָ און שיקן עס צו אונדז