נייַעס

עס איז רעקאַמענדיד אַז די ערשט טריינינג ינטענסיטי זאָל זיין 5-7.5 קג פֿאַר די ביסעפּס.אויב די טריסעפּס איז געטאן מיט דאַמבבעללס, עס איז 2.5-5 קג מיט איין האַנט און 10 קג בייַ די אַקסל.דעריבער, קאַנסידערינג אַז איר טכילעס קויפן אַ פּאָר פון דאַמבבעללס מיט אַ נאָמינאַל 30 קג (אַקשלי בלויז מער ווי 20 קג).אויב איר באַשטיין אויף טריינינג.נאָך 3 חדשים, די וואָג איז אָוקיי פֿאַר איר, בראַטשי צוויי און בראַטשיאָ דריי.אבער די פּלייצעס זענען באשטימט ניט גענוג.זעקס חדשים שפּעטער, Brachio איז ניט מער מעגלעך.אי ן יענע ר צײט , װע ט ע ס װער ן פארערגער ט נא ך דע ם אײגענע ם פיזישע ן צושטאנד .איך פֿאָרשלאָגן איר קויפן אַ פּאָר פון דאַמבבעללס מיט אַ נאָמינאַל וואָג פון 50 קג, פּלוס צוויי יחיד 5 קג דומבבעללס.דאָס איז גענוג פֿאַר איר צו געניטונג פֿאַר 1 יאָר.באדינגונגען דערלויבן.ווען בייינג אַ באַרבעלל באַר, די אָלימפּיק באַר וועט זיין פון בעסער קוואַליטעט און וועט נעמען מער.

אן אנדער זאַך איך ווילן צו זאָגן איז.איר דאַרפֿן גענוג רעפּס און גענוג שטעלט צו געניטונג דיין מאַסאַלז.מע דאַרף זיך נישט אױסגעמאַטערט װערן אין אײן אָטעם, אַפילו אויב מען איז פֿאַרטיק.טאָן פאַרשידענע מווומאַנץ מיט פאַרשידענע ווייץ ריפּיטידלי.און איר טאָן ניט דאַרפֿן עקסטרעם ווייץ צו געניטונג מאַסאַלז, אַזוי איר טאָן ניט דאַרפֿן זייער שווער האַנטעל אָדער באַרבעללס.

עקסטענדעד אינפֿאָרמאַציע:
די האַנטעל געניטונג אופֿן איז אַ גאַנג פון טויגיקייט מעטהאָדס געענדיקט מיט האַנטעל עקוויפּמענט.עס קענען דערגרייכן דעם ציל פון גיינינג מוסקל פֿאַר דאַר מענטשן, רידוסינג פעט פֿאַר פעט מענטשן און פאָרעם.פאַרשידענע טויגיקייט סטאַגעס און טויגיקייט צוועקן האָבן פאַרשידענע געניטונג מעטהאָדס פֿאַר דומבבעללס.

יקערדיק געניטונג פּרינסאַפּאַלז:
1. פֿאַר דאַר מענטשן צו געווינען מאַסאַלז, עס איז פּאַסיק פֿאַר האַנטעל עקסערסייזיז מיט שווער וואָג און ווייניק רעפּס.
2. פעט רעדוקציע איז פּאַסיק פֿאַר האַנטעל עקסערסייזיז מיט קליין ווייץ און קייפל מאל.
3. פֿאַר די ציל פון פורעמונג, עס איז פּאַסיק צו געניטונג מיט מיטל וואָג דומבבעללס.