Wararka Warshadaha
-
Sidee loo baahan yahay qallafsanaanta muruqa lugaha?Sidee u kala bixinaysaa?
Jimicsiga qaar ka dib, waxaan mar walba dareemeynaa in murqaha lugteena ay leeyihiin xoogaa qallafsanaan, gaar ahaan ka dib orodka, dareenkani waa mid muuqda.Haddii aan waqti lagu nafisin, waxay u badan tahay in ay keento in lugtu ay sii korodho oo dhumucdo, markaa waa in aan ku fidin qallafsanaanta lugta waqtigeeda.Ma garanaysaa waxa lagu sameeyo l...Akhri wax dheeraad ah -
Sida loo sameeyo furitaanka garabka, habka furitaanka garabka dareenka
Tababbarka garabka fur dhaqdhaqaaqa garabka sida loo sameeyo 1, garabka furan ee furan - fur dhinaca hore ee garabka/xabadka Inta badan garabka waa mid adag bilowgayaasha waxay isticmaali karaan jimicsi garab furan oo raaxo leh.Dusha suufka dushiisa, dhig yoga block o...Akhri wax dheeraad ah -
Dumbbell barbell barnaamijka jirdhiska
Isniinta: Qaybta ugu muhiimsan ee jimicsiga - laabta Buuxi saddex qaybood oo jimicsi heer sare ah.Super Fitness 1: Buuxi 3 qaybood oo shimbiraha dumbbell ah ee sare, 8-10 ku celis kasta.Samee saddex qaybood oo ah 8-10 reps ee kursiga keydka adigoon nasasho lahayn.Super Workout 2: Buuxi 3 qaybood oo ah 10-12 reps hal-saac...Akhri wax dheeraad ah -
Mashiinka tababarka sinta wuxuu tababaraa dhaqdhaqaaqa wuxuuna si qoto dheer u kiciyaa murqaha sinta
Badhida ayaa ah qaybta ugu badan ee laga dareemo jidhka, sidaa awgeed qaabka badhida ayaa aad muhiim u ah.Dad badan ayaa ka fikira siyaabo kala duwan oo ay miskahooda u tababaraan.Waxa kale oo jira dhaqdhaqaaqyo badan oo tababbarka miskaha ah, aan hubaysnayn iyo qalab, markaa ma ogtahay waxa dhaqdhaqaaqa tababarka qalabka sinta?Smith squat Squ...Akhri wax dheeraad ah -
Jimicsiga Dumbbell wuxuu kaa caawinayaa inaad lumiso baruurta gacanta
Iyadoo dad badan ay hadda ka shaqeeyaan kombuyutarka hortiisa, fadhida waqti dheer waxay sababi kartaa in gudaha gacmahaagu kor u kaco.Gacnadu ma fududa in la lumiyo marka uu weynaado, waxayna ka dhigaysaa jirkaaga sare mid u muuqda mid weyn.Markaa waxaan ka roonaan lahayn gacmaha oo caato ah.Ma taqaanaa jilitaanka...Akhri wax dheeraad ah -
Waa maxay faa'iidooyinka jirdhiska barbell ee gabdhaha?Intee in le'eg ayaa miisaanka ku habboon gabdhaha?
Isagoo ka hadlaya jimicsiga qalabka, waxaan sida caadiga ah ka fekeri karnaa dumbbells ama barbells, gabdhaha, waxay u muuqataa in labadan qalab ee jirdhiska ay yihiin kuwo yar oo culus, laakiin dhab ahaantii, waxaa laga yaabaa in aan fahamno qaar ka mid ah isfaham la'aanta, dumbbells iyo barbells waa miisaan kala duwan si ay u doortaan, gabdhaha leh Jimicsiga barbell aad ayuu u badan yahay ...Akhri wax dheeraad ah -
Waa maxay dhaqdhaqaaqyada caadiga ah ee jimicsiga barbell?Immisa ayaad samayn kartaa?
Barbell waa nooc ka mid ah qalabka jirdhiska ee aan isticmaalno marka aan jimicsiga sameyneyno murqahayaga.Marka la barbar dhigo dumbbells, qalabkani waa ka culus yahay.Si aan u wanaajino jimicsiga, waxaan badiyaa isticmaalnaa dhaq-dhaqaaqa jirdhiska caadiga ah ee baarka.Markaa ma ogtahay waxa dhaqdhaqaaqyada caadiga ah ee jimicsiga barbell ay yihiin?Jiid adag P...Akhri wax dheeraad ah -
Qalabka jimicsiga garabka ee tababarka
Markaan tababareyno murqaha qaar, waa lama huraan inaan isticmaalno qalabka jimicsiga si uu nooga caawiyo jimicsiga.Muruqyada ugu weyn ee garabka waa deltoid.Dad badan ayaa garbaha u tababara si ay naftooda u xoojiyaan, si ay u xirtaan dhar qaabaysan.Haddaba maxaad ka taqaan garabka t...Akhri wax dheeraad ah -
Sidee loo dhiso murqaha dhabarka oo xooggan?Hababka jimicsiga muruqyada dhabarka
Dhabarka waa in laga sameeyaa kor ilaa hoos iyo xaglo kala duwan iyada oo la adeegsanayo qalab kala duwan, si ay u noqoto mid ballaaran oo dhumuc ah, oo si buuxda u muujisa joogitaanka ninku.Muruqyada dhabarku maaha qaybta jidhka ee ugu weyn uguna xoogga badan.Waxay ka kooban tahay ser adag...Akhri wax dheeraad ah -
Sida loo barto xirfadaha neefsashada ee jimicsiga jirdhiska
Qaar badan oo ka mid ah jidh-dhisayaashu waxay u muuqdaan inay iska indhatiraan muhiimada neefsashada ee habka jimicsiga, mararka qaarkood waa khaladaadka neefsashada ee naga dhigaya inaan awoodin inaan horumarno.Isla mar ahaantaana waxaa jiri doona falcelin xun, sida dawakhaad, hypoxia iyo wixii la mid ah.Inta badan, waxaan dareemeynaa inaan luminay...Akhri wax dheeraad ah -
Intee in le'eg ayay qaadataa in lagu kululeeyo?
Imaatinka xagaaga, dad aad u badan ayaa sameynaya jimicsi.Sida looga fogaado dhaawaca markaad ku raaxaysato ciyaaraha, dhakhaatiirtu waxay bixiyaan talooyin dhowr ah."Waqtiga ugu badan ee dhaawaca dadka guud ahaan waa 30-ka daqiiqo ee ugu horreeya gudahooda.Waa maxay sababtu?Kulleyn ma jirto.”Khubarada ciyaaraha ayaa sheegay...Akhri wax dheeraad ah -
Immisa kiilogaraam oo dumbbells ah ayaa ku habboon?
Waxaa lagu talinayaa in xoojinta tababarka bilowga ahi uu ahaado 5-7.5 kg ee biceps-ka.Haddii triceps-ka lagu sameeyo dumbbells, waa 2.5-5 kg hal gacan iyo 10 kg garabka.Sidaa darteed, adigoo tixgelinaya inaad marka hore soo iibsatid labo ka mid ah dumbbells oo leh 30 kg (dhab ahaantii kaliya in ka badan 2 ...Akhri wax dheeraad ah