Wararka

Badhida ayaa ah qaybta ugu badan ee laga dareemo jidhka, sidaa awgeed qaabka badhida ayaa aad muhiim u ah.Dad badan ayaa ka fikira siyaabo kala duwan oo ay miskahooda u tababaraan.Waxa kale oo jira dhaqdhaqaaqyo badan oo tababbarka miskaha ah, aan hubaysnayn iyo qalab, markaa ma ogtahay waxa dhaqdhaqaaqa tababarka qalabka sinta?

Smith kufsaday
Isku-duubnidu waa dhaqaaqa dahabiga ah ee tababarka barida, laakiin dad badan oo ku jira squat bilaashka ah ayaa ku adag in la xakameeyo dheelitirka, ama si loo xakameeyo dheelitirka iyo xarunta xasiloonida cuf-jiidka, waxay qaadan karaan oo kaliya kuwa gacanta xorta ah.Isticmaalka qaabka Smith wuxuu kuu ogolaanayaa inaad diirada saarto miskahaaga iyo bowdyahaaga si aad u hesho qaab wanaagsan.

lugaha
Ku fadhiiso sabuuradda fadhiga ee wiishka lugta qalabka, dhabarku wuxuu ku dhow yahay looxa, caguhuna waxay ku tallaabsanayaan saxanka pedal;Xoogga lugta miskaha, badar hore ilaa lugaha wax yar u foorarsan oo aan la leexin, dareemo foosha kooxda muruqa ee bartilmaameedka ah, foosha ugu sarreysa 1-2 ilbiriqsi;Si tartiib ah ugu soo celi booska hore.Ku celi

Dhabarka dambe ee sambabada qoortu
Gambaleelka dhig qoorkaaga gadaashiisa oo hoos u dhig jidhkaaga ilaa ay jilbahaaga dambe dhulka taabtaan, laakiin ha xoogin dhulka.Dhabarkaaga u dhig mid toosan oo siman dhulka ilaa aad ku jirto meel sambabada ah, ka dibna toosi jilbahaaga dib ugu noqo booska bilowga.Ku dhufo 4 ilbiriqsi, istaag 2 ilbiriqsi, u kac 4 ilbiriqsi, mar walbana raac isla jihadii.

Wiish nus-squat ah
Wiishkan nus-squat-ku wuxuu la mid yahay kiishka nus-squat-ka culeyska leh halkaas oo aad ku qabato baarka labada gacmood, oo ay ku xigto nus-squat miskahaaga kor u qaadaya.Si tartiib ah kor ugu qaad baarka si aad u ogaatid meesha laabtaadu ku taal, ka dibna hoos u dhig.Tani ma aha oo kaliya inay garaacdo badhidaada, laakiin sidoo kale waxay abuuri doontaa saameyn toning waxayna kordhin doontaa cadaadiska badhidaada.Tan samee 30 jeer.