Wararka

Waxaa lagu talinayaa in xoojinta tababarka bilowga ahi uu ahaado 5-7.5 kg ee biceps-ka.Haddii triceps-ka lagu sameeyo dumbbells, waa 2.5-5 kg ​​hal gacan iyo 10 kg garabka.Sidaa darteed, adigoo tixgelinaya in aad marka hore soo iibsatid labo ka mid ah dumbbells oo leh 30 kg (dhab ahaantii kaliya in ka badan 20 kg).Haddii aad ku adkaysato tababarka.3 bilood ka dib, miisaankani waa kugu habboon yahay adiga, brachii two iyo brachio three.Laakiin garbuhu hubaal kuma filna.Lix bilood ka dib, Brachio mar dambe suurtagal ma ahayn.Waqtigaas, si habboon ayaa loogu sii dari doonaa iyadoo loo eegayo xaaladda jireed ee qofka.Waxaan kuu soo jeedinayaa inaad soo iibsato labo ka mid ah dumbbells oo miisaankoodu yahay 50 kg, oo lagu daray laba qof oo 5 kg ah dumbbells.Tani waxay kugu filan tahay inaad jimicsi sameyso 1 sano.Shuruudaha waa oggol yihiin.Markaad iibsanayso barbell, bar Olympic-da waxay noqon doontaa mid tayo wanaagsan waxayna qaadan doontaa waqti dheer.

Mid kale oo aan rabo in aan sheego ayaa ah.Waxaad u baahan tahay soo-celin kugu filan iyo xirmooyin kugu filan si aad murqahaaga u jimicsato.Uma baahnid inaad ku daashid hal neef, xitaa haddii aad dhammayso.Samee dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo miisaan kala duwan leh marar badan.Uma baahnid miisaan xad dhaaf ah si aad murqaha u jimicsato, markaa uma baahnid dumbbells ama barbello aad u culus.

Macluumaad dheeri ah:
Habka jimicsiga dumbbell waa habab jimicsi oo lagu dhamaystiray qalabka dumbbell.Waxay gaari kartaa ujeedada kasbashada murqaha ee dadka caatada ah, yaraynta dufanka dadka buuran iyo qaabeynta.Heerar kala duwan oo jimicsi iyo ujeedooyin jimicsi ayaa leh habab jimicsi oo kala duwan oo loogu talagalay dumbbells.

Mabaadi'da jimicsiga aasaasiga ah:
1. Dadka caatada ah si ay u helaan murqaha, waxay ku habboon tahay jimicsiga dumbbell oo leh miisaan culus iyo dhowr reps.
2. Yaraynta dufanku waxay ku habboon tahay jimicsiga dumbbell oo leh miisaan yar iyo dhowr jeer.
3. Ujeedada qaabeynta, waxay ku habboon tahay jimicsiga miisaanka dhexdhexaadka ah.