Awọn ọja wa

Dumbbell adijositabulu jẹ ti roba didara to gaju lati koju lilu, eyiti o le lu ẹgbẹẹgbẹrun igba;sipesifikesonu jẹ 10kg / 15kg / 20kg / 25kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg;awọ jẹ dudu;
Awọn ilana:
1. Yan awọn ọtun àdánù ṣaaju ki o to didaṣe dumbbells.
2. Idi ti idaraya ni lati mu awọn iṣan pọ sii.A ṣe iṣeduro lati yan dumbbells pẹlu fifuye ti 65% -85%.Fun apẹẹrẹ, ti ẹru ti o le gbe jẹ 10 kg ni akoko kọọkan, o yẹ ki o yan dumbbells ti o ṣe iwọn 6.5 kg-8.5 kg fun adaṣe.Ṣiṣe awọn ẹgbẹ 5-8 ni ọjọ kan, ẹgbẹ kọọkan n gbe awọn akoko 6-12, iyara gbigbe ko yẹ ki o yara ju, aarin laarin ẹgbẹ kọọkan jẹ iṣẹju 2-3.Ti ẹrù naa ba tobi ju tabi kere ju, ati pe akoko aarin ti gun ju tabi kuru ju, ipa naa kii yoo dara.
3. Idi ti idaraya ni lati dinku ọra.A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn akoko 15-25 tabi diẹ sii fun ẹgbẹ lakoko idaraya, ati aarin laarin ẹgbẹ kọọkan yẹ ki o ṣakoso ni iṣẹju 1-2.Ti o ba ro pe iru idaraya yii jẹ alaidun, o le ṣe adaṣe pẹlu orin ayanfẹ rẹ, tabi tẹle orin lati ṣe awọn aerobics dumbbell.
Awọn anfani ti awọn adaṣe dumbbell igba pipẹ:
1. Ifaramọ igba pipẹ si awọn adaṣe dumbbell le ṣe atunṣe awọn ila iṣan ati ki o mu ifarada iṣan pọ sii.Awọn adaṣe deede pẹlu awọn dumbbells ti o wuwo le jẹ ki awọn iṣan lagbara, mu awọn okun iṣan lagbara, ati mu agbara iṣan pọ si.
2. O le lo awọn iṣan ẹsẹ oke, ẹgbẹ-ikun ati awọn iṣan ikun.Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba n ṣe awọn ijoko sit-ups, didimu dumbbells pẹlu ọwọ mejeeji ni ẹhin ọrun le mu fifuye awọn adaṣe iṣan inu inu;dani dumbbells fun itọka ita tabi awọn adaṣe titan le ṣe adaṣe awọn iṣan oblique inu ati ita;dani dumbbells ni gígùn ejika ati awọn iṣan àyà le ṣe adaṣe nipasẹ gbigbe apa siwaju ati ita.
3. Le ṣe idaraya awọn iṣan ẹsẹ ẹsẹ isalẹ.Iru bii didimu dumbbells lati squat soke lori ẹsẹ kan, squat ati fo lori ẹsẹ mejeeji, ati bẹbẹ lọ.
Nigbati o ba n pejọ, jọwọ fi awọn ege nla si inu ati awọn ege kekere si ita ni ẹyọkan, ki o si gbe nọmba awọn ege dumbbell gẹgẹbi awọn iwulo adaṣe rẹ!Lẹhin ti fi sori ẹrọ dumbbell, mu awọn eso meji naa pọ ati lẹhinna lo