Iroyin

Gbigbe ti ọkan ninu eyiti o wọpọ julọ lati ṣe atilẹyin ilera eniyan, ṣugbọn iṣipopada ko le ni eyikeyi akoko, yan akoko ti o dara julọ fun ere idaraya lati de ibi ti o dara julọ, akoko gbigbe ọjọ ti o dara julọ wa laarin awọn wakati mẹta si marun ni ni ọsan, ni akoko yii lati ṣe adaṣe yoo ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe ti ara ti ara, mu majele inu ara, duro ni ilera.

Ọkan, akoko ti o dara julọ ti ọjọ lati ṣe ere idaraya

Ọjọ idaraya jẹ akoko ti o dara julọ idaraya ọsan ni gbogbo ọjọ, ni akoko yii lati duro laarin aago mẹta si marun, ti awọn ayidayida ba le yan lati ṣiṣẹ lakoko ọjọ ni idaraya wakati meji lẹhin ounjẹ alẹ, eyi jẹ pataki nitori ni akoko yii ara wa ni ipo ti awọn ara inu ti nṣiṣe lọwọ, ara fun iṣipopada ni iyipada ti o dara, le ṣe deede si kikankikan ti diẹ ninu awọn ere idaraya, Ṣe aṣeyọri ipa adaṣe ti o dara julọ, ati iranlọwọ mu didara oorun dara.

Meji, idaraya awọn ọrọ ijẹẹmu ti o nilo akiyesi

1, ṣaaju adaṣe lati jẹ ounjẹ diẹ, yago fun ãwẹ tabi kikun lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe, eyi yoo mu titẹ sii lori awọn ara inu, ni ipa tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigba, ati pe iwọn kekere ti jijẹ ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe deede ti iṣẹ ounjẹ, ti o ba jẹ pe Idaraya ni owurọ o nilo lati jẹ diẹ ninu awọn ọja soy ti o rọrun digestible tabi awọn ọja ifunwara.Eyi kii yoo pade awọn iwulo caloric ti adaṣe ṣugbọn tun ṣetọju iṣẹ ti eto ounjẹ.

2, omi tun jẹ ọna pataki ti gbigbe, lero padanu ọrinrin pupọ ninu ilana iṣipopada, ni akoko yii ti o ko ba le tọju awọn arun ti o ni omi ti o le fa suga ẹjẹ kekere, tun le fa titẹ lori iṣẹ iṣelọpọ, ṣe rudurudu eto inu inu. , ni ibamu si iṣipopada ti ipari akoko ni ọna gbigbe ti afikun omi, ni akoko kanna lati san ifojusi si afikun ti awọn eroja itọpa.

3, lẹhin išipopada yẹ ki o san ifojusi si yan ounje ko le yan acid, nitori akoko yi awọn ohun elo ara bi suga, amuaradagba, fọ si isalẹ awọn opoiye jẹ tobi, yoo gbe awọn tobi oye ti lactic acid, gẹgẹ bi awọn lilo ti ekikan onjẹ le mu. acid ipamọ, aiṣedeede acid-base ninu ara, fa isẹpo ati irora iṣan, Ni akoko yii lati jẹ eso diẹ sii lati yọkuro rirẹ iṣan.

Ni gbogbogbo, idaraya ni ọjọ kan ni ọsan jẹ akoko ti o dara julọ, ni akoko yii ara wa ni ipo ti irritability, resistance to dara julọ si aye ita, kii yoo fa aiṣedeede ninu ara ti eto sisan fun awọn ere idaraya, ṣugbọn ninu ilana ti iṣipopada yẹ ki o san ifojusi si kikun ọrinrin ati awọn ounjẹ, ni akoko kanna, ninu ilana ti awọn ere idaraya lati yan awọn ere idaraya ti ara ẹni, Maṣe lọ si ori rẹ ni irú ti o ba ni ipalara.