Iroyin

Nutrilite ikun yika ara jẹ oriṣiriṣi, ṣugbọn yoo ṣe iwadii fun opo ko le lọ kuro ni awọn kẹkẹ awakọ, ikun ilera ti o wọpọ yika awọn ọna amọdaju pẹlu: dada ogiri, kunlẹ, duro, adaṣe adaṣe, ẹhin, yoga, iṣan àyà, gbigbe oriṣiriṣi ni oriṣiriṣi oriṣiriṣi. ipa idaraya, atẹle naa yoo ṣe alaye iṣe kọọkan ni irisi awọn fọọmu ọrọ ti idaraya ati ikẹkọ.

Ọna amọdaju akọkọ (ọna ikẹkọ odi oju)

Awọn ẹya ikẹkọ: nipataki lo lati lo ejika ti ara oke, àyà, jẹ irọrun julọ fun awọn olubere lati bẹrẹ gbigbe kan.Ko ṣe iranlọwọ lati kọ awọn iṣan inu, ati pe o le ṣee lo nipasẹ awọn eniyan ti o sanra ni akọkọ.

Ipo adaṣe: Oju si ikẹkọ odi n tọka si didimu kẹkẹ iṣan inu ti nkọju si odi, gbigbe kẹkẹ alapin pẹlu ọwọ mejeeji lori odi ati titari si oke pẹlu odi.Ni akoko kanna, ara yẹ ki o fa si oke pẹlu titari kẹkẹ, lẹhinna laiyara pada si ipo atilẹba nigbati o ba de opin.O tun le gbe ara pada si odi pẹlu awọn ọwọ mejeeji si ikun, titari sẹhin ati siwaju lori ogiri, ara lẹhinna ilọsiwaju ti o pọju, ifasilẹ, iṣẹ-ṣiṣe ti o tun le ṣe idaraya ọpa ẹhin ati ọpa ẹhin.

Ọna amọdaju keji (ọna ikẹkọ iduro ikunkun)

Aaye ikẹkọ: abs, ifarabalẹ ẹgbẹ-ikun jẹ eyiti o tobi julọ, ati awọn apá, apá, àyà ati awọn ẹya miiran tun le mu diẹ ninu awọn adaṣe iranlọwọ, ṣugbọn laisi agbara iṣan kan maṣe ṣe adaṣe ni kiakia, o rọrun lati ṣubu lori ilẹ.

Išipopada: ọna ikẹkọ ti o kunlẹ lati tẹtisi orukọ rẹ, ni lati jẹ ki a kunlẹ lori ilẹ pẹlu ikẹkọ kẹkẹ, awọn ọwọ mejeeji ti o mu mimu ohun elo ikun pẹlu agbara paapaa, titari leralera siwaju ati fa ohun elo ikun, lakoko ti o nfa awọn ohun elo ikun. ara si iwọn ti o pọ julọ, ati lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ ti ipo ti o kunlẹ, nitorinaa tun ṣiṣẹ.

Ọna amọdaju kẹta (Ọna Ikẹkọ Iduro)

Agbegbe ikẹkọ: Ikun-ikun ati ikẹkọ ikun jẹ eyiti o han julọ, ṣugbọn tun le mu diẹ ninu awọn apa ti awọn apá (ejika, iwaju).Ṣugbọn maṣe ṣe adaṣe ni iyara laisi agbara iṣan kan, o rọrun lati ṣubu lori ilẹ.

Ipo iṣipopada: Ni akọkọ, awọn ẹsẹ ti yapa diẹ sii ju iwọn ejika lọ, lẹhinna tẹ siwaju pẹlu kẹkẹ ni ọwọ, ṣe akiyesi ẹgbẹ-ikun ati ikun pẹlu agbara, mimi ni opopona, gbiyanju lati ma mu ẹmi rẹ duro.

Ọna kẹrin lati wa ni ibamu (duro ọmọ malu)

Aaye ikẹkọ: le awọn ẹsẹ tinrin, ṣe adaṣe ni irọrun ti ọmọ malu, fẹ lati tinrin awọn ẹsẹ ti awọn eniyan ẹlẹwa maṣe ṣe idiwọ igbiyanju kan.

Išipopada tumọ si: Idaraya naa joko lori alaga, awọn ẹsẹ meji ti n tẹ lori mimu ikun ti o ni ilera, titari ikun ikun ti o ni ilera pẹlu ẹsẹ, crus fa siwaju bi o ti ṣee ṣe, pada si ipo atilẹba ti o tẹle, bẹ iṣẹ-ṣiṣe tun.

Ọna Amọdaju Karun (Ikẹkọ Pada)

Awọn ẹya ikẹkọ: Ṣe adaṣe agbara ti ara oke, ẹhin ati awọn ejika, ṣugbọn tun na isan ligamenti ejika, ti o dara fun awọn ọmọbirin, awọn olubere.

Ipo adaṣe: adaṣe joko lori ilẹ, fi ẹrọ adaṣe ikun si ẹhin, mu ohun elo idaraya ikun pẹlu ọwọ mejeeji ki o tẹ sẹhin ati siwaju, ni akoko kanna, ara naa fa sẹhin si iwọn ti o pọ julọ, ati lẹhinna pada si ipo atilẹba.

Ọna Amọdaju kẹfa (Ikẹkọ Ara Yoga)

Aaye ikẹkọ: Irẹwẹsi kekere ti awọn apa, àyà, ikun, o dara fun awọn ọmọbirin, awọn olubere.

Ipo iṣipopada: joko lori ilẹ, ya awọn ẹsẹ si apẹrẹ V, awọn ọwọ mejeeji mu ọwọ ikun, ara wa siwaju si opin ti o pọju ati lẹhinna pada si ipo atilẹba.

Ọna Amọdaju Keje (Awọn adaṣe Isan-àyà)

Aaye ikẹkọ: àyà, deltoid, triceps, biceps, itan.

Ipo adaṣe: awọn adaṣe nilo lati ni kẹkẹ amọdaju meji, ipilẹ ni lati ṣe titẹ ibujoko dumbbell, ṣugbọn ipa naa dara julọ ju titẹ ibujoko dumbbell lọ, nitori àyà yii lati ru iwuwo ti gbogbo ara oke, nira sii, fẹ lati ṣe adaṣe. àyà isan awọn ọrẹ le gbiyanju.