Iroyin

Pẹlu dide ti ooru, siwaju ati siwaju sii eniyan ti wa ni adaṣe.Bii o ṣe le yago fun ipalara lakoko igbadun ere idaraya, awọn dokita funni ni awọn imọran pupọ.

“Akoko ti o ṣeeṣe julọ fun ipalara ni gbogbo eniyan wa laarin awọn iṣẹju 30 akọkọ.Kini idii iyẹn?Ko si igbona. ”Awọn amoye ere idaraya sọ pe awọn iṣẹju 10 si 15 ti awọn iṣẹ igbona, gẹgẹbi titẹ ẹsẹ, imugboroja àyà, fifẹ, ati bẹbẹ lọ, ni idapo pẹlu jogging, le jẹ ki awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ti nṣiṣe lọwọ ti ara ni titan, mu tendoni dara, rirọ ligamenti, mu iṣan pọ si. ifamọ ati iyara lenu;Mu ilọsiwaju ọpọlọ pọ si, imukuro inertia ti ẹkọ iṣe-ara, yago fun ipalara.

Ma sọ pe idaraya yẹ ki o ṣee ṣe lori alapin, ilẹ ti o yatọ lati yago fun awọn bumps, awọn irin ajo tabi ọgbẹ.Ilẹ lile yoo mu agbara ikolu ti dada apapọ ti awọn ẹsẹ isalẹ, ti o fa ipalara nla tabi yiya onibaje ti kerekere ati meniscus.O ti wa ni niyanju lati yan boṣewa ibiisere fun idaraya .

Yago fun ipalara yẹ ki o tun ṣe akoso awọn ilana idena, ni ilana ti nṣiṣẹ ati ja bo lati afẹfẹ, ma ṣe tẹ lori rogodo tabi ẹsẹ eniyan miiran, ki o rọrun lati ṣabọ orokun tabi kokosẹ kokosẹ.Ni isubu, apa yẹ ki o san ifojusi si ifipamọ, kọ ẹkọ lati yipo ẹgbẹ tabi sẹhin ati siwaju, ma ṣe mu.

Bandage rẹ kokosẹ nigba ikẹkọ ati idije lati se sprain ati wọ.Ni afikun, lati ṣe idiwọ igbonwo, orokun ati awọn ipalara ọmọ malu, awọn paadi igbonwo, awọn paadi orokun ati awọn paadi ẹsẹ yẹ ki o tun lo.

Lẹhin ikẹkọ tabi idije, awọn iṣẹ isinmi ti ara ati ti ọpọlọ ti o yẹ, ṣe iranlọwọ lati yọkuro rirẹ, mu imukuro lactic acid pọ si, dinku ẹru ọpọlọ, yọkuro igara iṣan.Ọna to rọọrun ni lati gba ẹmi jin, tabi lo ọna ayanfẹ rẹ lati sinmi ni ọpọlọ, tabi ṣe diẹ ninu awọn ere-idaraya.Ṣe ifọwọra awọn itan daradara, awọn ọmọ malu, ẹgbẹ-ikun ati ẹhin lati sinmi awọn iṣan.

Lati dinku ipalara apapọ ati yiya, ọna ti o ṣe pataki julọ ni lati dinku iwuwo ati mu agbara iṣan pọ si lati dinku ẹrù isẹpo ati ki o mu iṣeduro iṣipopada apapọ pọ.Pupọ iwuwo le fa yiya ati yiya lori awọn isẹpo.Ni idi eyi, ni kete ti sprain, iwọn ipalara yoo buru si.Nitorina, gbogbo iru awọn adaṣe lati mu agbara ti awọn apa oke, àyà, ẹgbẹ-ikun, ẹhin ati awọn ẹsẹ isalẹ gbọdọ wa ni idaduro.Agbara iṣan to dara le ṣetọju iduroṣinṣin ti apapọ kọọkan lakoko adaṣe ati dinku iṣeeṣe ti ipalara nla.