אונדזער פּראָדוקטן

די אַדזשאַסטאַבאַל האַנטעל איז געמאכט פון הויך-קוואַליטעט גומע צו אַנטקעגנשטעלנ זיך ביטינג, וואָס קענען זיין געשלאגן טויזנטער פון מאל;די באַשרייַבונג איז 10 קג/15 קג/20 קג/25 קג/30 קג/40 קג/50 קג/60 קג;די קאָליר איז שוואַרץ;
אינסטרוקציעס:
1. קלייַבן די רעכט וואָג איידער פּראַקטיסינג דומבבעללס.
2. דער ציל פון דער געניטונג איז צו פאַרגרעסערן מאַסאַלז.עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן דומבבעללס מיט אַ מאַסע פון ​​65% -85%.למשל, אויב די מאַסע וואָס קענען זיין אויפגעהויבן איז 10 קג יעדער מאָל, איר זאָל קלייַבן דומבבעללס ווייינג 6.5 קג-8.5 קג פֿאַר געניטונג.פיר 5-8 גרופּעס אַ טאָג, יעדער גרופּע באוועגט 6-12 מאל, די באַוועגונג גיכקייַט זאָל נישט זיין צו שנעל, די מעהאַלעך צווישן יעדער גרופּע איז 2-3 מינוט.אויב די מאַסע איז צו גרויס אָדער צו קליין, און די ינטערוואַל צייט איז צו לאַנג אָדער צו קורץ, די ווירקונג וועט נישט זיין גוט.
3. דער ציל פון דער געניטונג איז צו רעדוצירן פעט.עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן 15-25 מאל אָדער מער פּער גרופּע בעשאַס געניטונג, און די מעהאַלעך צווישן יעדער גרופּע זאָל זיין קאַנטראָולד אין 1-2 מינוט.אויב איר טראַכטן דעם מין פון געניטונג איז נודנע, איר קענען פיר מיט דיין באַליבסטע מוזיק, אָדער נאָכגיין די מוזיק צו טאָן אַעראָביקס מיט האַנטעל.
די בענעפיץ פון לאַנג-טערמין האַנטעל עקסערסייזיז:
1. לאנג-טערמין אַדכיראַנס צו האַנטעל עקסערסייזיז קענען מאָדיפיצירן מוסקל שורות און פאַרגרעסערן מוסקל ענדעראַנס.רעגולער עקסערסייזיז מיט שווער דומבבעללס קענען מאַכן מאַסאַלז שטאַרק, פארשטארקן מוסקל פייבערז און פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט.
2. עס קענען געניטונג מאַסאַלז פון די אויבערשטער ענדגליד, טאַליע און בויך מאַסאַלז.פֿאַר בייַשפּיל, ווען טאן סיט-אַפּס, האלטן דומבבעללס מיט ביידע הענט אין די צוריק פון די האַלדז קענען פאַרגרעסערן די מאַסע פון ​​אַבדאָמינאַל מוסקל עקסערסייזיז;האלטן דומבבעללס פֿאַר לאַטעראַל בענדינג אָדער טורנינג עקסערסייזיז קענען געניטונג ינערלעך און פונדרויסנדיק אַבליק מאַסאַלז;האלטן דומבבעללס גלייַך די אַקסל און קאַסטן מאַסאַלז קענען זיין עקסערסייזד דורך רייזינג די אָרעם פאָרויס און לאַטעראַל.
3. קענען געניטונג נידעריקער ענדגליד מאַסאַלז.אַזאַ ווי האַלטן האַנטעל צו סקוואַט אַרויף אויף איין פֿיס, סקוואַט און שפּרינגען אויף ביידע פֿיס, אאז"ו ו.
ווען אַסעמבאַלינג, ביטע שטעלן די גרויס ברעקלעך אויף די ין און די קליין ברעקלעך אויף די אַרויס איינער דורך איינער, און שטעלן די נומער פון האַנטעל ברעקלעך לויט דיין געניטונג דאַרף!נאָך די האַנטעל איז אינסטאַלירן, פאַרשטייַפן די צוויי ניסלעך און דעמאָלט נוצן עס