באַרבעלל איז אַ מין פון טויגיקייט ויסריכט וואָס מיר נוצן ווען עקסערסייזינג אונדזער מאַסאַלז.קאַמפּערד מיט דומבבעללס, דעם עקוויפּמענט איז כעוויער.אין סדר צו בעסער געניטונג, מיר אָפט נוצן עטלעכע קלאַסיש טויגיקייַט מווומאַנץ פון באַרבעלל.אַזוי טאָן איר וויסן וואָס די קלאַסיש מווומאַנץ פון באַרבעלל טויגיקייַט זענען?
אַ שווער ציען
שטעלן די באַרבעלל באַר צווישן דיין פֿיס.האַלטן דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער.אויסשטרעקן דיין אַקסל בלאַדעס דורך בענדינג דיין היפּס און גריפּינג די באַר מיט דיין הענט אַקסל-ברייט באַזונדער.נעמען אַ טיף אָטעם, נידעריקער דיין היפּס און פאַרשטייַפן דיין ניז ביז דיין קאַווז פאַרבינדן די באַר.קוק אַרויף.האַלטן דיין קאַסטן אַרויף, כיטרע דיין צוריק און שטופּן די באַר אַרויף פון דיין כילז.ווען די באַר איז אויבן דיין ניז, ציען די באַר צוריק, אַקסל בלאַדעס ציען צוזאַמען, און שטופּן דיין היפּס פאָרויס צו די באַר.
באַרבעלל פלאַך באַנק דרוק
ליגן אויף אַ פלאַך באַנק, נוצן אַ מיטל גריפּ, אַראָפּנעמען אַ באַרבעלל פון אַ געשטעל, האַלטן עס טייטלי און הייבן עס אויבן דיין האַלדז.דאָס איז דיין סטאַרטינג באַוועגונג.סטאַרטינג אין די סטאַרטינג שטעלע, ייַנאָטעמען און סלאָולי נידעריקער די באַר ביז עס רירט די מיטן פון דיין קאַסטן.פּויזע פֿאַר אַ מאָמענט, הייבן די באַר צוריק צו זיין סטאַרטינג שטעלע, און ויסאָטעמען, פאָוקיסינג אויף ניצן דיין קאַסטן מאַסאַלז.ווי איר דערגרייכן די שפּיץ פון די שטופּן, האַלטן דיין געווער נאָך און קוועטשן דיין קאַסטן ווי פיל ווי איר קענען, פּויזע און סלאָולי נידעריקער ווידער.עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ווען באַנק דרינגלעך, אויב די וואָג איז גרויס, עמעצער דאַרף צו העלפן, אָדער עס איז גרינג צו באַקומען ינדזשערד.ביגינערז זענען אַדווייזד צו אָנהייבן טריינינג פון די ליידיק באַר.
באַרבעלל רודערן
א קלאַסיש געניטונג איז צו האַלטן די באַרבעלל (פּאַלמז אַראָפּ), ניז אַ ביסל בענט, בענדינג פאָרויס, בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך.פאָרזעצן ביז דיין צוריק איז כּמעט פּאַראַלעל צו די שטאָק.עצה: קוק גלייך פאָרויס.דער אָרעם וואָס האלט די באַרבעלל זאָל הענגען געוויינטלעך, פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק און גוף.דאָס איז די סטאַרטינג שטעלע פון דער קאַמף.האַלטן דיין גוף פאַרפעסטיקט, ויסאָטעמען און ציען די באַרבעלל.האַלטן דיין עלבאָוז נאָענט צו דיין גוף און האַלטן די באַר בלויז מיט דיין פאָראַרמז.אין די שפּיץ פון די צונויפצי, פאַרשטייַפן דיין צוריק מאַסאַלז און האַלטן פֿאַר אַ בשעת.
באַרבעלל סקוואַט
פֿאַר זיכערקייַט סיבות, עס איז בעסטער צו באַן אין אַ סקוואַט געשטעל.צו אָנהייבן, שטעלן די באַרבעלל אויף די געשטעל אויבן דיין פּלייצעס.שטעלן אַ פלאַך שטול אָדער קעסטל הינטער איר.די פלאַך שטול לערנט איר ווי צו שטופּן דיין היפּס צוריק און ווי צו דערגרייכן די געוואלט טיפקייַט.הייבן די באַרבעלל אַוועק די פּאָליצע מיט ביידע געווער, ניצן ביידע לעגס און האַלטן דיין טאָרסאָ גלייַך.טרעטן אַוועק די פּאָליצע און שטיין מיט דיין לעגס אַקסל-ברייט באַזונדער, טאָעס פּוינטינג אַ ביסל צו די אַרויס.שטענדיק פונט דיין קאָפּ פאָרויס, ווי קוקן אַראָפּ קענען וואַרפן איר אַוועק וואָג און איז שלעכט פֿאַר בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך.דאָס איז די סטאַרטינג שטעלע פון דער קאַמף.סלאָולי נידעריקער די באַר, ניז בענט, היפּס צוריק, האַלטן אַ גלייַך האַלטנ זיך, קאָפּ צו די פראָנט.פאָרזעצן צו סקוואַט ביז די האַמסטרינג איז אין די קאַלב.אָטעמען אין ווי איר טאָן דעם טייל.ווי איר ויסאָטעמען, הייבן די באַר מיט שטאַרקייַט צווישן דיין פֿיס, ויסגלייַכן דיין לעגס, אויסשטרעקן דיין היפּס, און צוריקקומען צו אַ שטייענדיק שטעלע.
פּאָסטן צייט: יוני 14-2022