נייַעס

די הינטן זענען די מערסט באמערקט טייל פון דעם גוף, אַזוי די פאָרעם פון די הינטן איז זייער וויכטיק.פילע מענטשן טראַכטן וועגן פאַרשידענע וועגן צו באַן זייער היפּס.עס זענען אויך אַ פּלאַץ פון לענד טריינינג מווומאַנץ, אַנאַרמד און עקוויפּמענט, דעמאָלט איר וויסן וואָס לענד ויסריכט טריינינג מווומאַנץ?

סמיט סקוואַט
סקוואַטטינג איז די גאָלד מאַך פון הינטן טריינינג, אָבער פילע מענטשן אין די פריי סקוואַט שווער צו קאָנטראָלירן די וואָג, אָדער אין סדר צו קאָנטראָלירן וואָג און פעסטקייַט פון די צענטער פון ערלעכקייט, קענען נאָר נעמען די פריהאַנד סקוואַט.ניצן די סמיט ראַם אַלאַוז איר צו פאָקוס מער אויף דיין היפּס און טייז פֿאַר אַ בעסער פאָרעם.

פיס
זיצן אויף די זיצן ברעט פון די ינסטרומענט פוס הייבן, די צוריק איז נאָענט צו די ברעט, און די פֿיס טרעטן אויף די טרעטלען טעלער;לענד פוס קראַפט, פאָרויס טרעטלען צו לעגס אַ ביסל בענט נאָענט צו ונבענד, פילן די צונויפצי פון די ציל מוסקל גרופּע, שפּיץ צונויפצי 1-2 סעקונדעס;סלאָולי ומקערן צו ערשט שטעלע.איבערחזרן.

צוריק פון האַלדז באַרבעלל לונגעס
שטעלן די באַרבעלל הינטער דיין האַלדז און נידעריקער דיין גוף ביז דיין הינד ניז פאַרבינדן די שטאָק, אָבער טאָן ניט קראַפט די שטאָק.האַלטן דיין צוריק גלייַך און פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק ביז איר זענט אין אַ לונג שטעלע, דעמאָלט ויסגלייַכן דיין ניז צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.סקוואַט פֿאַר 4 סעקונדעס, שטיין פֿאַר 2 סעקונדעס, שטיי אויף פֿאַר 4 סעקונדעס, און שטענדיק נאָכגיין די זעלבע טרייַעקטאָריע.

האַלב-סקוואַט הייבן
דעם האַלב-סקוואַט הייבן איז ענלעך צו די וואָג-שייַכעס האַלב-סקוואַט ווו איר האַלטן די באַרבעלל מיט ביידע הענט, נאכגעגאנגען דורך אַ האַלב-סקוואַט מיט דיין היפּס אַרויף.סלאָולי הייבן די באַרבעלל אַרויף צו וויסן ווו דיין קאַסטן איז, און דעמאָלט נידעריקער עס אַראָפּ.דעם וועט ניט בלויז טאָן דיין הינטן, אָבער אויך מאַכן אַ טאָונינג ווירקונג און פאַרגרעסערן די דרוק אויף דיין הינטן.טאָן דאָס 30 מאל.