ווען מיר טריינינג עטלעכע מאַסאַלז, עס איז באַשערט צו נוצן געניטונג ויסריכט צו העלפן אונדז געניטונג.די הויפּט מוסקל פון די אַקסל איז די דעלטאָיד.פילע מענטשן באַן די אַקסל דער הויפּט צו מאַכן זיך שטארקער, אַזוי זיי קענען טראָגן קליידער מיט מער פאָרעם.אַזוי וואָס טאָן איר וויסן וועגן אַקסל טריינינג ספּאָרטזאַל ויסריכט?זאל ס נעמען אַ קוק!
קעסל גלאָק
קעטטלעבעלל איז אַ זייער קליין שטיק פון טויגיקייט ויסריכט, קעטטלעבעלל צענטער פון ערלעכקייט אַוועק פון די גריפּ פונט, דעם אַנסטייבאַל שטאַט פון סווינגינג און גראַבינג, דער גוף אַדאַפּטיוולי מאָובאַליזיז קייפל מאַסאַלז צו אַרבעטן צוזאַמען.שטיין מיט דיין פֿיס וועגן אַקסל-ברייט באַזונדער און דיין לעגס בענט אַ ביסל.האַלטן די קעטטלעבעלל נאַטירלעך וואָג פּאַסיק פֿאַר דעם טריינינג אין ביידע הענט און שטעלן עס אויף די זייַט פון דיין גוף.האַלטן דיין אויבערשטער גוף גלייַך און דיין אויגן גלייַך אין פראָנט מיט דיין האַרץ טייטאַנד.באַוועגונג פּראָצעס: נאָך די האַרץ איז טייטאַנד, די פראָנט און מיטל באַנדאַלז פון די דעלטאָיד מוסקל זענען דער הויפּט קאָנטראַקטעד דורך די מיטל פּעקל, וואָס פירט די געווער וואָס טראָגן די מאַסע צו זיין אויפשטיין צו די אַקסל הייך אויף ביידע זייטן פון דעם גוף, און האַלטן די גוף. שפּיץ צונויפצי אין דעם העכסטן פונט, און דעמאָלט סלאָולי שטעלן צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ריטם פון ברידינג און באַוועגונג בעשאַס געניטונג.אַזוי מיר קענען באַקומען די קאַטאַנערי צו די דעלטאָיד מוסקל.
האַנטעל
ליגן אויף דיין צוריק אויף אַ באַנק און האַלטן די האַנטעל מיט ביידע הענט.די האַרץ טייטאַנז אַרויף, ווייַטער פּעקל אין דעלטאָיד מוסקל און הינד פּעקל, בייסיקלי זיין דעלטאָיד מוסקל הינד פּעקל האָר קראַפט, די האַנטעל פון ביידע הענט באוועגט סלאָולי פון דער ערד מיט אַקסל מדרגה זעלביקער הויך שטעלע, ניימלי ווי דער קאַמף פון פויגל סטאַנציע צייט, ענלעך צו די האַלטנ זיך פון יקספּאַנדינג קאַסטן באַוועגונג פון שטייענדיק האַלטנ זיך, פילן דעלטאָיד מוסקל הינד פּעקל מוסקל גרופּע האָר קראַפט צונויפצי געפיל.דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ציל מוסקל גרופּע און סטרויערן דיין ברידינג בעשאַס די וואָלקן באַוועגונג.
פּוש-אַפּס ראַם
א שטופּ-אַרויף געשטעל איז אַ ספּאָרט געצייַג געניצט פֿאַר טאן פּוש-אַפּס.דורך ינקריסינג די שוועריקייט פון די באַוועגונג, צו דערגרייכן די ראָלע פון אַקסל טריינינג.פּוש-אַפּס זענען די מערסט פּראָסט וועג צו געניטונג דיין פּלייצעס מיט דיין נאַקעט הענט.אין אַ אַראָפּ שטופּן אַרויף, אַלע די וואָג שיפץ צו די הענט;צו טאָן אַ דאַונווערד שטופּ-אַרויף, איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין פֿיס אויף די שטופּ-אַרויף ברעט און באַקומען אין די שטופּ-אַרויף שטעלע.דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו איז, טאָן ניט ייַנבראָך ווען פּוש-אַפּס;פאַרענדיקן אַ גענוג נומער פון רעפּאַטישאַנז;צו פאַרגרעסערן די שוועריקייט מדרגה, פאַרגרעסערן די הייך פון די שטופּ-אַרויף ברעט.
פּאָסטן צייט: יוני-09-2022