שווער ציען איז אַזאַ אַ קלאַסיש מאַך אַז מיר זען פילע טויגיקייַט וועטעראַנס ינקאָרפּערייט עס אין זייער טויגיקייַט רוטינז.שווער ציען איז באקאנט צו געניטונג 80% פון די גוף מאַסאַלז, פֿאַר שווער ציען איז צו געניטונג ווו מאַסאַלז, פילע מענטשן האָבן פאַרשידענע קוקן, אַזוי טאָן איר טראַכטן שווער ציען איז צו געניטונג צוריק מאַסאַלז אָדער לעגס?
פון די באַוועגונג זיך, שווער ציען איז צו באַן די לענד באַוועגונג
כאָטש פאַרשידענע פון אונדז פילן פאַרשידענע גראַדעס ווען מיר ציען שווער, עטלעכע פון אונדז האָבן צוריק ווייטיק, עטלעכע האָבן צוריק ווייטיק, און עטלעכע האָבן לענד און פוס ווייטיק.אבער פֿאַר באַוועגונג זיך, שווער ציען געהערט צו פיר הינטן באַוועגונג.ווען מיר ציען שווער, די רעשט פון אונדזער גוף בלייבט פאַרפעסטיקט, אַחוץ די לענד שלאָס.און לענד שלאָס פלעקסאַז אויסשטרעקן קאַמף, געהערן צו די הויפּט פונקציע פון קאָקסאַל מוסקל, אַזוי שווער ציען איז צו פיר הינטן קאַמף.
אָבער איר קענען אויך פיר צוריק
אָבער דורך פאַרשידענע מווומאַנץ און פּאַסטשערז טוישן, איר קענען מאַכן שווער ציען מיט צוריק טריינינג ווירקונג.דער וועג צו טאָן דאָס איז צו ציען דיין אַקסל בלאַדעס צוריק און דיין עלבאָוז אַ ביסל צוריק ווען איר ציען אַרויף.אַז איז, אין דעם פּראָצעס פון שווער ציען, טאָן ניט פאַרענדיקן באַרבעלל ראָווינג, אַזוי שווער ציען האט די צוריק טריינינג ווירקונג.אבער קוילעלדיק גערעדט, נאָך געבן בילכערקייַט צו מיט פיר הינטן.
אין טערמינען פון טויגיקייט פּלאַן, שווער ציען זאָל זיין רעזערווירט פֿאַר צוריק טאָג
שווער ציען דעם קאַמף, כאָטש נידעריקער ענדגליד טריינינג איז געגעבן בילכערקייַט צו, אָבער ווען טאן טויגיקייַט פּלאַן, זאָל זיין שטעלן צו פיר פוס אַז טאָג?ניין, אויב איר באַן קעסיידער און מיט אַ הויך ינטענסיטי, איר וועט געפֿינען אַז שווער ליפץ זאָל נישט זיין אויף פוס טאָג.
אַרבעט אויף דיין צוריק און לעגס, ווי ווייַט באַזונדער ווי איר קענען
אויב שווער ציען און סקוואַט זאָל זיין אפגעשיידט ווי ווייַט ווי מעגלעך, לאָמיר אַרײַן נאָך אַ טעמע דאָ, און פּראַקטיסינג צוריק און לעגס זאָל אויך זיין אפגעשיידט ווי ווייַט ווי מעגלעך.טראַדיציאָנעל טויגיקייט מגילה, עס איז אַ שטופּן און ציען פוס פּראָגראַם, די ציען און די פוס אין אַ רודערן, דאָס איז פאקטיש נישט גוט.אויב איר טאָן אַ שטופּן און ציען פּלאַן, איר זאָל טוישן עס צו "שטופּן און ציען" אָדער "פוס שטופּן און ציען" אַנשטאָט פון קעסיידערדיק צוריק און לעגס.די הויפּט סיבה איז די זעלבע, די טאַליע קענען נישט שטיין, און די צוויי טיילן געהערן צו די צוריק קייט, קעגנצייַטיק השפּעה איז זייער גרויס.אויב די צוריק איז נישט אין גוט צושטאַנד, די פעסטקייַט פון סקוואַטינג איז נעבעך.אָן פוס שטאַרקייַט, די באַרבעלל וועט נישט שטיין סטעדאַלי.
שווער צוריק טריינינג, די ווירקונג איז בעסער
כאָטש שווער ציען טוט נישט צעשטערן ווירקונג צו צוריק, אָבער האָבן קלייַבן ווירקונג, און קלייַבן ווירקונג איז זייער שטאַרק נאָך.אַזוי אויב איר טאָן אַ שווער ציען איידער אנדערע צוריק עקסערסייזיז, איר קענען מאַכן דיין צוריק מאַסאַלז מער אַקטיוו, אַזוי אַז די געפיל פון קראַפט, צונויפצי און מוסקל מערקונג וועט זיין זייער שטאַרק.אַזוי שווער ציען האט אַ זייער גוט טריינינג צוריק אַגזיליערי ווירקונג.צווייטנס, איידער פּראַקטיסינג צוריק צו טאָן שווער ציען, דיין לענד פוס שטיצן פיייקייט וועט זיין שטארקער, אַזוי דער ווייַטער צו טאָן זיצן רודערן, בענט רודערן, קאַמף מאַסע איז ביגער, קאַמף איז מער נאָרמאַל.
פּאָסטן צייט: יולי 14-2022