נייַעס

פילע באָדיבוילדערס טענד צו איגנאָרירן די וויכטיקייט פון ברידינג אין דעם פּראָצעס פון געניטונג, מאל עס זענען די מיסטייקס פון ברידינג וואָס מאַכן אונדז ניט געקענט צו פּראָגרעס.אין דער זעלביקער צייט עס וועט זיין אַדווערס ריאַקשאַנז, אַזאַ ווי קאָפּשווינדל, כייפּאַקסיאַ און אַזוי אויף.מער אָפט ווי ניט, מיר וועלן פילן אַז מיר פאַרלירן ענערגיע געשווינד ווען עקסערסייזינג, און די ינטענסיטי קענען נישט דערגרייכן דעם העכסטן פונט, אַזוי אַז אונדזער טריינינג מדרגה וועט זיין לאָוערד.אַזוי ברידינג איז אַ זייער וויכטיק טייל פון באַוועגונג.

פּראַקטיס ברידינג אויף די ריכטיק וועג געדולדיק פֿאַר אַ בשעת און איר וועט באַלד בעל די ברידינג טעקניקס.

ברידינג אָן זויערשטאָף באַוועגונג

פֿאַר מאַשין עקסערסייזיז, נעמען אַ טיף אָטעם בשעת פּערפאָרמינג ליכט ווייץ, דעמאָלט אָנהייב און ויסאָטעמען ווען איר ענדיקן.רעדוקציע פּראָצעס ייַנאָטעמען.באַמערקונג אַז די צייט פון קאַמף זאָל זיין קאָנסיסטענט מיט די צייט פון ברידינג.אין אַלגעמיין, דער אָנהייב פון אַ קאַמף איז 1 רגע, אַזוי עס איז 1 סעקונדע צו אָטעמען.עס נאָרמאַלי נעמט וועגן 2 סעקונדעס צו ומקערן, וואָס מיטל עס נעמט וועגן 2 סעקונדעס צו פּלאָמבירן די לופט ווען איר ייַנאָטעמען, און דעמאָלט איבערחזרן די קאַמף בשעת ברידינג קעסיידער.

אויב איר טאָן אַ טיף געניטונג, האַלטן דיין אָטעם.רעכט געוויינט, האלטן דיין אָטעם קענען פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג און פאַרשאַפן אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל טאָן.אויב די אומרעכט נוצן פון טשאָוקינג קענען מאַכן בלוט דרוק פאַלן, ריזאַלטינג אין קאָפּשווינדל, טינניטוס, עקל און אנדערע ומבאַקוועם געפילן.דער געהעריק וועג צו האַלטן דיין אָטעם איז נישט צו טיף אָטעמען, אָבער צו ויסאָטעמען סלאָולי און רידמיקלי.האַלטן דיין אָטעם איז נישט פֿאַר יעדער באַוועגונג.עס מוזן זיין געוויינט פֿאַר די לעצטע ספּרינט אָדער פֿאַר אַ מאַקסימום וואָג.

אַנעראָוביק מאָטאָר ברידינג נעמט די פאָרעם פון ברידינג דורך די מויל און נאָז סיימאַלטייניאַסלי.דעם קענען פאַרגרעסערן זויערשטאָף ינטייק, פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג און פאַרברייטערן די געדויער פון געניטונג.אין דער זעלביקער צייט, עס ראַדוסאַז די ווענטאַליישאַן קעגנשטעל פון די רעספּעראַטאָרי שעטעך און מאכט די רעספּעראַטאָרי פּראָצעס מער אַנאַבסטראַקטיד.

מוסקל בנין פּראָגראַם פֿאַר אַנעראָוביק געניטונג

אַנאַעראָביק געניטונג רעפערס צו די גיך און טיף באַוועגונג פון מאַסאַלז אין אַ שטאַט פון "פעלן פון זויערשטאָף".רובֿ אַנעראָוביק עקסערסייזיז זענען הויך-מאַסע און ינסטאַנטאַניאַס עקסערסייזיז, אַזוי עס איז שווער צו געדויערן פֿאַר אַ לאַנג צייַט און מידקייַט איז אויך פּאַמעלעך.די ביגאַסט כאַראַקטעריסטיש פון אַנעראָוביק געניטונג איז אַז די זויערשטאָף ינטייק בעשאַס געניטונג איז זייער נידעריק.ווייַל די גיכקייַט איז צו שנעל און די יקספּלאָוסיוו קראַפט איז צו צאָרנדיק, די צוקער אין דעם מענטש גוף האט קיין צייט צו צעטיילן דורך זויערשטאָף, און האט צו פאַרלאָזנ זיך אויף "אַנעראָוביק ענערגיע צושטעלן".די געניטונג טראגט צו פיל לאַקטיק זויער אין דעם גוף, לידינג צו מוסקל מידקייַט וואָס קענען נישט דויערן לאַנג, מוסקל ווייטיק און שאָרטנאַס פון אָטעם נאָך געניטונג.

די מוסקל אָפּזוך צייַט איז 48-72 שעה, אַזוי עס איז נישט עפעקטיוו צו פאָרזעצן צו געניטונג די זעלבע מוסקל ביז עס איז גאָר ריקאַווערד.בכלל אין דער געניטונג פון גרויס מאַסאַלז אין דער זעלביקער צייַט עס זענען קליין מאַסאַלז ינוואַלווד אין דער געניטונג, אַזאַ אַ פאַל, ווי לאַנג ווי די געניטונג פון די מאַסאַלז ינוואַלווד אין דער זעלביקער טאָג איז דער בעסטער ווירקונג.די נומער פון גרופּעס און מאל פארלאנגט: 3 ~ 4 גרופּעס, 6 ~ 10 מאל, 3 ~ 4 מווומאַנץ פֿאַר גרויס מאַסאַלז, און 2 ~ 3 גרופּעס, 8 ~ 12 מאל, 2 ~ 3 מווומאַנץ פֿאַר קליין מאַסאַלז.גרויס מאַסאַלז אַרייַננעמען: פּעקס, לאַטיססימוס דאָרסי, אַבס און לעגס.דער ערשט טריינינג זאָל זיין צונעמען צו רעדוצירן וואָג, פאַרגרעסערן די נומער.