מיט דעם אָנקומען פון זומער, מער און מער מענטשן זענען עקסערסייזינג.ווי צו ויסמיידן שאָדן בשעת ענדזשויינג ספּאָרט, דאקטוירים פאָרשלאָגן עטלעכע פֿירלייגן.
"די מערסט מסתּמא צייט פֿאַר שאָדן אין דער אַלגעמיין באַפעלקערונג איז אין דער ערשטער 30 מינוט.פארוואס איז דאָס?קיין וואַרעמקייט. ”ספּאָרט עקספּערץ געזאגט אַז 10-15 מינוט פון וואַרעם-אַרויף אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי פוס דרוק, קאַסטן יקספּאַנשאַן, מאַך, און אַזוי אויף, קאַמביינד מיט דזשאַגינג, קענען מאַכן די גוף ס פאַרשידן אַקטיוו טיילן זענען אויסגעשטרעקט, פֿאַרבעסערן טענדאָן, ליגאַמאַנט ילאַסטיסאַטי, פאַרגרעסערן מוסקל. סענסיטיוויטי און אָפּרוף גיכקייַט;פֿאַרבעסערן מאַרך עקסייטאַביליטי, עלימינירן פיזיאַלאַדזשיקאַל ינערשאַ, ויסמיידן שאָדן.
מאַ האט געזאגט אַז געניטונג זאָל זיין געטאן אויף אַ פלאַך, פאַרשידן שטאָק צו ויסמיידן באַמפּס, טריפּס אָדער ברוזאַז.שווער ערד וועט פאַרגרעסערן די פּראַל שטאַרקייַט פון די שלאָס ייבערפלאַך פון נידעריקער לימז, ריזאַלטינג אין אַקוטע שאָדן אָדער כראָניש טראָגן פון קאַרטאַלאַדזש און מעניסקוס.עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן נאָרמאַל ווענוז פֿאַר ספּאָרט.
ויסמיידן שאָדן זאָל אויך בעל פאַרהיטונג טעקניקס, אין דעם פּראָצעס פון פליסנדיק און פאַלינג פון די לופט, טאָן ניט טרעטן אויף די פּילקע אָדער אנדערע מענטשן ס פֿיס, אַזוי גרינג צו ספּריינז די קני אָדער קנעכל שלאָס.אין די פאַלן, דער אָרעם זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די באַפער, לערנען צו זעמל זייַט אָדער צוריק און אַרויס, טאָן ניט האַלטן.
באַנדאַזש דיין קנעכל בעשאַס טריינינג און פאַרמעסט צו פאַרמייַדן ספּריינז און טראָגן.אין דערצו, צו פאַרמייַדן עלנבויגן, קני און קאַלב ינדזשעריז, עלנבויגן פּאַדס, קני פּאַדס און פוס פּאַדס זאָל אויך זיין געוויינט.
נאָך טריינינג אָדער פאַרמעסט, צונעמען פיזיש און גייַסטיק אָפּרו אַקטיוויטעטן, העלפן צו עלימינירן מידקייַט, פאַרגיכערן די ילימאַניישאַן פון לאַקטיק זויער, רעדוצירן פסיכאלאגישן מאַסע, באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג.די יזיאַסט וועג איז צו נעמען אַ טיף אָטעם, אָדער נוצן דיין באַליבסטע וועג צו אָפּרוען מענטאַלי, אָדער טאָן עטלעכע גימנאַסטיק.ריכטיק מאַסאַזש די טייז, קאַווז, טאַליע און צוריק צו אָפּרוען מאַסאַלז.
צו רעדוצירן שלאָס שאָדן און טראָגן, די מערסט פונדאַמענטאַל אופֿן איז צו רעדוצירן וואָג און פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט צו רעדוצירן שלאָס מאַסע און פאַרבעסערן שלאָס באַוועגונג פעסטקייַט.צו פיל וואָג קענען אָנמאַכן טראָגן און טרער אויף דזשוינץ.אין דעם פאַל, אַמאָל די ספּריינז, דער גראַד פון שאָדן וועט זיין אַגראַווייטיד.דעריבער, אַלע מינים פון עקסערסייזיז צו פאַרבעסערן די שטאַרקייַט פון די אויבערשטער לימז, קאַסטן, טאַליע, צוריק און נידעריקער לימז מוזן זיין פּערסיסטאַד.גוט מוסקל שטאַרקייַט קענען טייַנען די פעסטקייַט פון יעדער שלאָס בעשאַס געניטונג און רעדוצירן די מאַשמאָעס פון אַקוטע שאָדן.
פּאָסטן צייט: אפריל 27-2022