נייַעס

די הינטן זענען זייער גרינג צו באַמערקן, אַזוי די פאָרעם פון די הינטן איז זייער וויכטיק.א פּלאַץ פון מענטשן טראַכטן וועגן אַלע מינים פון וועגן צו באַן זייער היפּס.עס זענען אויך אַ פּלאַץ פון לענד טריינינג מווומאַנץ, פרעעהאַנד און ויסריכט, אַזוי טאָן איר וויסן וואָס לענד ויסריכט טריינינג מווומאַנץ?

די סמיט סקוואַט
סקוואַץ זענען אַ גרויס מאַך פֿאַר היפּס, אָבער פילע מענטשן געראַנגל מיט וואָג אין פריי סקוואַץ, אָדער סוף אַרויף טאן פרעעהאַנד סקוואַץ אין סדר צו קאָנטראָלירן וואָג און סטייבאַלייז זייער צענטער פון ערלעכקייט.

פיס
זיצן אויף די ברעט פון די קיילע פוס הייבן ראַם, צוריק נאָענט צו די ברעט, פֿיס אויף די פֿיס טעלער;הינטן פוס קראַפט, טרעטלען פאָרויס צו די לעגס אַ ביסל בענט נאָענט צו גלייַך, פילן די צונויפצי פון די ציל מוסקל גרופּע, שפּיץ צונויפצי 1-2 סעקונדעס;סלאָולי צוריקקומען צו ערשט שטעלע און איבערחזרן.

האַלדז צוריק באַרבעלל לונג סקוואַט
נידעריקער די באַר צו די צוריק פון דיין האַלדז ביז די ניז פון דיין צוריק לעגס פאַרבינדן די שטאָק, אָבער טאָן ניט קראַפט קאָנטאַקט מיט די שטאָק.האַלטן דיין צוריק גלייַך און פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק ביז איר זענט אין אַ לונג שטעלע, דעמאָלט ויסגלייַכן דיין ניז און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.סקוואַט פֿאַר 4 סעקונדעס, בלייַבן נאָך פֿאַר 2 סעקונדעס, שטיי אויף פֿאַר 4 סעקונדעס, און שטענדיק נאָכגיין די זעלבע טרייַעקטאָריע.

קראָוטש ווייטליפטינג
דעם האַלב סקוואַט איז ענלעך צו די וואָג האַלב סקוואַט, ווו איר ערשטער האַלטן די באַר מיט ביידע הענט און דעמאָלט סקוואַט אַראָפּ צו הייבן דיין היפּס.הייבן דיין הענט מיט די באַרבעלל סלאָולי צו וויסן ווו דיין קאַסטן איז, און דעמאָלט נידעריקער זיי סלאָולי.דאָס וועט נישט בלויז געניטונג דיין היפּס, אָבער אויך פאַרגרעסערן די דרוק און פאָרעם דיין היפּס, מאכן דיין היפּס מער שליימעסדיק.דעם מאַך זאָל זיין געטאן 30 מאל.

די טאַב קראַפּט
אין די ספּאָרטזאַל, איך בין זיכער איר האָט אַלע געזען דעם מין פון רינג ציען.עס איז יוזשאַוואַלי דיזיינד צו אַרבעטן די מאַסאַלז אין דיין געווער, אָבער אויב איר באַשטימען שטעלעס, איר קענען אַרבעטן דיין היפּס דורך טאן אַ האַלב סקוואַט מיט דיין טייז פּאַראַלעל און דיין היפּס אַרויף.טאָן דאָס 50 מאל צו אַרבעטן דיין היפּס.